Рецепт Суп Свек-Мор-Капус+Лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Свек-Мор-Капус+Лук

Лук репчатый 53 г
Свекла 188 г
Морковь 282 г
Капуста белокочанная 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Свек-Мор-Капус+Лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.3 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4771 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 5.7% 5067 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 9.1% 3174 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 34% 833 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 11% 2583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 781.4 мкг 900 мкг 86.8% 245.9% 115 г
бета Каротин 4.7 мг 5 мг 94% 266.3% 106 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 7.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 9.3% 3051 г
Витамин В4, холин 8.4 мг 500 мг 1.7% 4.8% 5952 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 7.9% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 15% 1905 г
Витамин В9, фолаты 13.636 мкг 400 мкг 3.4% 9.6% 2933 г
Витамин C, аскорбиновая 21.88 мг 90 мг 24.3% 68.8% 411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 4.2% 6696 г
Витамин Н, биотин 0.352 мкг 50 мкг 0.7% 2% 14205 г
Витамин К, филлохинон 26.3 мкг 120 мкг 21.9% 62% 456 г
Витамин РР, НЭ 0.8187 мг 20 мг 4.1% 11.6% 2443 г
Ниацин 0.65 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.71 мг 2500 мг 9.9% 28% 1005 г
Кальций, Ca 35.7 мг 1000 мг 3.6% 10.2% 2801 г
Кремний, Si 45.321 мг 30 мг 151.1% 428% 66 г
Магний, Mg 25.99 мг 400 мг 6.5% 18.4% 1539 г
Натрий, Na 24.04 мг 1300 мг 1.8% 5.1% 5408 г
Сера, S 19.16 мг 1000 мг 1.9% 5.4% 5219 г
Фосфор, P 45.5 мг 800 мг 5.7% 16.1% 1758 г
Хлор, Cl 47.82 мг 2300 мг 2.1% 5.9% 4810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 320 мкг ~
Бор, B 220.8 мкг ~
Ванадий, V 56.82 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 13.6% 2088 г
Йод, I 4.82 мкг 150 мкг 3.2% 9.1% 3112 г
Кобальт, Co 2.497 мкг 10 мкг 25% 70.8% 400 г
Литий, Li 17.942 мкг ~
Марганец, Mn 0.3135 мг 2 мг 15.7% 44.5% 638 г
Медь, Cu 94.59 мкг 1000 мкг 9.5% 26.9% 1057 г
Молибден, Mo 13.167 мкг 70 мкг 18.8% 53.3% 532 г
Никель, Ni 10.35 мкг ~
Рубидий, Rb 161.9 мкг ~
Селен, Se 0.341 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 16129 г
Стронций, Sr 5.58 мкг ~
Фтор, F 31.69 мкг 4000 мкг 0.8% 2.3% 12622 г
Хром, Cr 7.9 мкг 50 мкг 15.8% 44.8% 633 г
Цинк, Zn 0.4395 мг 12 мг 3.7% 10.5% 2730 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.139 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 4.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.351 г ~
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты 0.765 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.255 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.553 мг ~

Энергетическая ценность Суп Свек-Мор-Капус+Лук составляет 35,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СВЕК-МОР-КАПУС+ЛУК

Суп Свек-Мор-Капус+Лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 86,8 %, бэта-каротином - 94 %, витамином C - 24,3 %, витамином K - 21,9 %, кремнием - 151,1 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 15,7 %, молибденом - 18,8 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен Суп Свек-Мор-Капус+Лук

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп Свек-Мор-Капус+Лук, калорийность 35,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Свек-Мор-Капус+Лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы