Рецепт Картофель тушёный с филе курицы и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель тушёный с филе курицы и овощами

Вода 700 г
Картофель (Варка без слива) 1100 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 570 г
Смесь Овощная Калифорния [Лента] 40 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель тушёный с филе курицы и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.5 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2611 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 13.5% 1152 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.7% 9333 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 6% 2547 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.4% 2857 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5.6% 2748 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 40909 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 6% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.7% 4186 г
Витамин В4, холин 19.63 мг 500 мг 3.9% 6% 2547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 11.6% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 16.6% 935 г
Витамин В9, фолаты 2.828 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 14144 г
Витамин В12, кобаламин 0.049 мкг 3 мкг 1.6% 2.5% 6122 г
Витамин C, аскорбиновая 4.04 мг 90 мг 4.5% 7% 2228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 1.6% 10274 г
Витамин Н, биотин 0.049 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 102041 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.8996 мг 20 мг 9.5% 14.7% 1053 г
Ниацин 2.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 329.1 мг 2500 мг 13.2% 20.5% 760 г
Кальций, Ca 8.87 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11274 г
Кремний, Si 15.152 мг 30 мг 50.5% 78.3% 198 г
Магний, Mg 27.61 мг 400 мг 6.9% 10.7% 1449 г
Натрий, Na 93.7 мг 1300 мг 7.2% 11.2% 1387 г
Сера, S 68.99 мг 1000 мг 6.9% 10.7% 1449 г
Фосфор, P 57.4 мг 800 мг 7.2% 11.2% 1394 г
Хлор, Cl 169.1 мг 2300 мг 7.4% 11.5% 1360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 260.6 мкг ~
Бор, B 34.8 мкг ~
Ванадий, V 45.15 мкг ~
Железо, Fe 0.708 мг 18 мг 3.9% 6% 2542 г
Йод, I 2.58 мкг 150 мкг 1.7% 2.6% 5814 г
Кобальт, Co 4.156 мкг 10 мкг 41.6% 64.5% 241 г
Литий, Li 23.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.0542 мг 2 мг 2.7% 4.2% 3690 г
Медь, Cu 86.74 мкг 1000 мкг 8.7% 13.5% 1153 г
Молибден, Mo 4.083 мкг 70 мкг 5.8% 9% 1714 г
Никель, Ni 1.515 мкг ~
Рубидий, Rb 151.5 мкг ~
Селен, Se 4.953 мкг 55 мкг 9% 14% 1110 г
Стронций, Sr 2.81 мкг ~
Фтор, F 51.78 мкг 4000 мкг 1.3% 2% 7725 г
Хром, Cr 5.06 мкг 50 мкг 10.1% 15.7% 988 г
Цинк, Zn 0.4505 мг 12 мг 3.8% 5.9% 2664 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.197 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.364 г ~
Аргинин* 0.527 г ~
Валин 0.402 г ~
Гистидин* 0.361 г ~
Изолейцин 0.339 г ~
Лейцин 0.583 г ~
Лизин 0.759 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.253 г ~
Треонин 0.339 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.327 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.609 г ~
Заменимые аминокислоты 0.592 г ~
Аланин 0.389 г ~
Аспарагиновая кислота 0.634 г ~
Гидроксипролин 0.055 г ~
Глицин 0.291 г ~
Глутаминовая кислота 0.873 г ~
Пролин 0.311 г ~
Серин 0.329 г ~
Тирозин 0.281 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.205 г min 16.8 г 1.2% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.233 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.079 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.09 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Картофель тушёный с филе курицы и овощами составляет 64,5 кКал.

  • Порция = 198 гр (127.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.5 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ТУШЁНЫЙ С ФИЛЕ КУРИЦЫ И ОВОЩАМИ

Картофель тушёный с филе курицы и овощами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,2 %, кремнием - 50,5 %, кобальтом - 41,6 %

Чем полезен Картофель тушёный с филе курицы и овощами

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофель тушёный с филе курицы и овощами, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель тушёный с филе курицы и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты