Рецепт Каша пшеничная №11 (28.03.20г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная №11 (28.03.20г)

Пшеничная крупа 378 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсолнечное масло 17 г
Вода 1447 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная №11 (28.03.20г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.4 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2148 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.8% 3304 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.9% 4308 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 7.9% 1622 г
Углеводы (общие) 15.4 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 12.1% 1053 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.5% 2824 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 46.533 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 7% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 4.3% 2951 г
Витамин В4, холин 4.74 мг 500 мг 0.9% 1.1% 10549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 4.8% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 5.1% 2500 г
Витамин В9, фолаты 15.989 мкг 400 мкг 4% 5.1% 2502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.674 мг 15 мг 4.5% 5.7% 2226 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.0044 мг 20 мг 5% 6.4% 1991 г
Макроэлементы
Калий, K 79.75 мг 2500 мг 3.2% 4.1% 3135 г
Кальций, Ca 12.13 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8244 г
Магний, Mg 25.82 мг 400 мг 6.5% 8.3% 1549 г
Натрий, Na 43.1 мг 1300 мг 3.3% 4.2% 3016 г
Сера, S 23.94 мг 1000 мг 2.4% 3.1% 4177 г
Фосфор, P 77.8 мг 800 мг 9.7% 12.4% 1028 г
Хлор, Cl 65.84 мг 2300 мг 2.9% 3.7% 3493 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.699 мг 18 мг 3.9% 5% 2575 г
Кобальт, Co 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Марганец, Mn 0.6575 мг 2 мг 32.9% 42% 304 г
Медь, Cu 94.65 мкг 1000 мкг 9.5% 12.1% 1057 г
Молибден, Mo 1.375 мкг 70 мкг 2% 2.6% 5091 г
Селен, Se 14.493 мкг 55 мкг 26.4% 33.7% 379 г
Фтор, F 78.47 мкг 4000 мкг 2% 2.6% 5097 г
Цинк, Zn 0.5459 мг 12 мг 4.5% 5.7% 2198 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 19%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.844 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.277 г min 16.8 г 1.6% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.277 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.806 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.743 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Каша пшеничная №11 (28.03.20г) составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ №11 (28.03.20Г)

Каша пшеничная №11 (28.03.20г) богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 32,9 %, селеном - 26,4 %

Чем полезен Каша пшеничная №11 (28.03.20г)

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная №11 (28.03.20г), калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная №11 (28.03.20г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты