Рецепт Бутерброды с мягким сыром и кинзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с мягким сыром и кинзой

Батон нарезной из муки в/с (хлеб) 21 г
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве 12 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с мягким сыром и кинзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 245.3 ккал 1684 ккал 14.6% 6% 687 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 4.2% 974 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 7% 583 г
Углеводы 32.1 г 219 г 14.7% 6% 682 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.5% 1176 г
Вода 47.3 г 2273 г 2.1% 0.9% 4805 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.9 мкг 900 мкг 11.3% 4.6% 883 г
Ретинол 0.082 мг ~
альфа Каротин 2.057 мкг ~
бета Каротин 0.24 мг 5 мг 4.8% 2% 2083 г
бета Криптоксантин 11.543 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 49.429 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 2.1% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 1.8% 2250 г
Витамин В4, холин 32.53 мг 500 мг 6.5% 2.6% 1537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 3.3% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 2.3% 1770 г
Витамин В9, фолаты 25.143 мкг 400 мкг 6.3% 2.6% 1591 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 1.4% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 1.54 мг 90 мг 1.7% 0.7% 5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.3 мг 15 мг 8.7% 3.5% 1154 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 1.104 мкг 50 мкг 2.2% 0.9% 4529 г
Витамин К, филлохинон 18.3 мкг 120 мкг 15.3% 6.2% 656 г
Витамин РР, НЭ 1.3957 мг 20 мг 7% 2.9% 1433 г
Ниацин 0.54 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.09 мг 2500 мг 5.5% 2.2% 1824 г
Кальций, Ca 55.34 мг 1000 мг 5.5% 2.2% 1807 г
Кремний, Si 1.32 мг 30 мг 4.4% 1.8% 2273 г
Магний, Mg 12.71 мг 400 мг 3.2% 1.3% 3147 г
Натрий, Na 373.34 мг 1300 мг 28.7% 11.7% 348 г
Сера, S 67.39 мг 1000 мг 6.7% 2.7% 1484 г
Фосфор, P 89.1 мг 800 мг 11.1% 4.5% 898 г
Хлор, Cl 427.8 мг 2300 мг 18.6% 7.6% 538 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.866 мг 18 мг 4.8% 2% 2079 г
Кобальт, Co 1.2 мкг 10 мкг 12% 4.9% 833 г
Марганец, Mn 0.5303 мг 2 мг 26.5% 10.8% 377 г
Медь, Cu 103.11 мкг 1000 мкг 10.3% 4.2% 970 г
Молибден, Mo 8.16 мкг 70 мкг 11.7% 4.8% 858 г
Селен, Se 1.08 мкг 55 мкг 2% 0.8% 5093 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 1.1% 3788 г
Цинк, Zn 0.756 мг 12 мг 6.3% 2.6% 1587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.347 г ~
Лизин 0.3 г ~
Метионин 0.101 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.69 г ~
Пролин 0.352 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.286 мг ~
Стигмастерол 0.171 мг ~
бета Ситостерол 0.114 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.209 г ~
6:0 Капроновая 0.072 г ~
8:0 Каприловая 0.083 г ~
10:0 Каприновая 0.188 г ~
12:0 Лауриновая 0.208 г ~
14:0 Миристиновая 0.694 г ~
15:0 Пентадекановая 0.072 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.932 г ~
17:0 Маргариновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.876 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.999 г min 16.8 г 11.9% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.055 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.842 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.335 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.241 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Бутерброды с мягким сыром и кинзой составляет 245,3 кКал.

  • Порция = 35 гр (85.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 245.3 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 32.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 47.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С МЯГКИМ СЫРОМ И КИНЗОЙ

Бутерброды с мягким сыром и кинзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином K - 15,3 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 26,5 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен Бутерброды с мягким сыром и кинзой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброды с мягким сыром и кинзой, калорийность 245,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с мягким сыром и кинзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги