Рецепт Куриные грудки с шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные грудки с шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Куриная грудка (филе) 300 г
Шпинат 100 г
Рикотта сыр 100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Кунжут 2 г
Оливковое масло 30 г
Способ приготовления

6 порций по 95 грамм https://www.liveinternet.ru/users/5031314/post468424193/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные грудки с шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1059 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 13.6% 463 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 10.9% 577 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.4% 15643 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 1.9% 3247 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.1 мкг 900 мкг 16.9% 10.6% 592 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 1.048 мкг ~
бета Каротин 0.842 мг 5 мг 16.8% 10.6% 594 г
бета Криптоксантин 10.891 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 33.352 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.6% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 3.6% 1765 г
Витамин В4, холин 47.54 мг 500 мг 9.5% 6% 1052 г
Витамин В5, пантотеновая 0.873 мг 5 мг 17.5% 11% 573 г
Витамин В6, пиридоксин 0.455 мг 2 мг 22.8% 14.3% 440 г
Витамин В9, фолаты 19.632 мкг 400 мкг 4.9% 3.1% 2037 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 3.6% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 9.68 мг 90 мг 10.8% 6.8% 930 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин D3, холекальциферол 0.026 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.446 мг 15 мг 9.6% 6% 1037 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.024 мкг 50 мкг 208333 г
Витамин К, филлохинон 88.4 мкг 120 мкг 73.7% 46.4% 136 г
Витамин РР, НЭ 4.344 мг 20 мг 21.7% 13.6% 460 г
Ниацин 5.877 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 301.25 мг 2500 мг 12.1% 7.6% 830 г
Кальций, Ca 94.31 мг 1000 мг 9.4% 5.9% 1060 г
Кремний, Si 9.715 мг 30 мг 32.4% 20.4% 309 г
Магний, Mg 64.59 мг 400 мг 16.1% 10.1% 619 г
Натрий, Na 439.22 мг 1300 мг 33.8% 21.3% 296 г
Сера, S 145.19 мг 1000 мг 14.5% 9.1% 689 г
Фосфор, P 145.4 мг 800 мг 18.2% 11.4% 550 г
Хлор, Cl 573.84 мг 2300 мг 24.9% 15.7% 401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.5 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Ванадий, V 1.58 мкг ~
Железо, Fe 3.301 мг 18 мг 18.3% 11.5% 545 г
Йод, I 5.99 мкг 150 мкг 4% 2.5% 2504 г
Кобальт, Co 5.174 мкг 10 мкг 51.7% 32.5% 193 г
Литий, Li 0.394 мкг ~
Марганец, Mn 0.1796 мг 2 мг 9% 5.7% 1114 г
Медь, Cu 55 мкг 1000 мкг 5.5% 3.5% 1818 г
Молибден, Mo 7.746 мкг 70 мкг 11.1% 7% 904 г
Никель, Ni 0.915 мкг ~
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 13.54 мкг 55 мкг 24.6% 15.5% 406 г
Стронций, Sr 11.86 мкг ~
Титан, Ti 0.02 мкг ~
Фтор, F 76.54 мкг 4000 мкг 1.9% 1.2% 5226 г
Хром, Cr 13.72 мкг 50 мкг 27.4% 17.2% 364 г
Цинк, Zn 0.9741 мг 12 мг 8.1% 5.1% 1232 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.054 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аргинин* 1.062 г ~
Валин 0.844 г ~
Гистидин* 0.781 г ~
Изолейцин 0.719 г ~
Лейцин 1.261 г ~
Лизин 1.6 г ~
Метионин 0.297 г ~
Метионин + Цистеин 0.473 г ~
Треонин 0.679 г ~
Триптофан 0.234 г ~
Фенилаланин 0.687 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.078 г ~
Заменимые аминокислоты 0.268 г ~
Аланин 0.768 г ~
Аспарагиновая кислота 1.194 г ~
Гидроксипролин 0.111 г ~
Глицин 0.544 г ~
Глутаминовая кислота 2.002 г ~
Пролин 0.778 г ~
Серин 0.663 г ~
Тирозин 0.6 г ~
Цистеин 0.245 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.308 мг ~
бета Ситостерол 6.021 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.046 г ~
14:0 Миристиновая 0.159 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.278 г ~
18:0 Стеариновая 0.309 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.377 г min 16.8 г 26.1% 16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.167 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.157 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.926 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.83 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Куриные грудки с шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 159 кКал.

  • Порция = 95 гр (151.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159 кКал -%
Белки 16.4 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ГРУДКИ С ШПИНАТОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Куриные грудки с шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином B6 - 22,8 %, витамином K - 73,7 %, витамином PP - 21,7 %, калием - 12,1 %, кремнием - 32,4 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 24,9 %, железом - 18,3 %, кобальтом - 51,7 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 24,6 %, хромом - 27,4 %

Чем полезен Куриные грудки с шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриные грудки с шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные грудки с шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты