Рецепт Салат ОЛИВЬЕ-КЕТО с майонезом (дом.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ОЛИВЬЕ-КЕТО с майонезом (дом.)

Салат ОЛИВЬЕ -КЕТО (авокадо) заготовка	160 г
МАЙОНЕЗ 3 домашний	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ОЛИВЬЕ-КЕТО с майонезом (дом.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4.9%	1013 г
Жиры	17.7 г	56 г	31.6%	15.6%	316 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.6%	8423 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.2%	1176 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	1.7%	2899 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.3 мкг	900 мкг	8.5%	4.2%	1180 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	3.946 мкг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7576 г
бета Криптоксантин	5.539 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.813 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	4.9%	1011 г
Витамин В4, холин	78.21 мг	500 мг	15.6%	7.7%	639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.686 мг	5 мг	13.7%	6.8%	729 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	3.2%	1538 г
Витамин В9, фолаты	16.09 мкг	400 мкг	4%	2%	2486 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	2.5%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	2.1%	2320 г
Витамин D, кальциферол	0.59 мкг	10 мкг	5.9%	2.9%	1695 г
Витамин D3, холекальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.172 мг	15 мг	21.1%	10.4%	473 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.309 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	5.675 мкг	50 мкг	11.4%	5.6%	881 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	4.3%	1165 г
Витамин РР, НЭ	1.9798 мг	20 мг	9.9%	4.9%	1010 г
Ниацин	0.496 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.05 мг	2500 мг	7.6%	3.8%	1315 г
Кальций, Ca	31.42 мг	1000 мг	3.1%	1.5%	3183 г
Кремний, Si	9.046 мг	30 мг	30.2%	15%	332 г
Магний, Mg	16.42 мг	400 мг	4.1%	2%	2436 г
Натрий, Na	231.82 мг	1300 мг	17.8%	8.8%	561 г
Сера, S	98.12 мг	1000 мг	9.8%	4.9%	1019 г
Фосфор, P	96.7 мг	800 мг	12.1%	6%	827 г
Хлор, Cl	187.79 мг	2300 мг	8.2%	4.1%	1225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.7 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Ванадий, V	2.35 мкг	~
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	3.7%	1341 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	2%	2517 г
Кобальт, Co	4.04 мкг	10 мкг	40.4%	20%	248 г
Литий, Li	0.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.0848 мг	2 мг	4.2%	2.1%	2358 г
Медь, Cu	94.91 мкг	1000 мкг	9.5%	4.7%	1054 г
Молибден, Mo	4.483 мкг	70 мкг	6.4%	3.2%	1561 г
Никель, Ni	1.197 мкг	~
Олово, Sn	2.59 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	10.047 мкг	55 мкг	18.3%	9.1%	547 г
Фтор, F	30.2 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13245 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	2.7%	1805 г
Цинк, Zn	0.9868 мг	12 мг	8.2%	4.1%	1216 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.456 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	33%
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	48.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.729 мг	~
Кампестерол	1.577 мг	~
Стигмастерол	0.548 мг	~
бета Ситостерол	25.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.16 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.88 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.554 г	min 16.8 г	45%	22.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.323 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.84 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.166 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.335 г	от 11.2 до 20.6 г	47.6%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.274 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.542 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.5 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат ОЛИВЬЕ-КЕТО с майонезом (дом.) составляет 202 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	17.7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ-КЕТО С МАЙОНЕЗОМ (ДОМ.)

Салат ОЛИВЬЕ-КЕТО с майонезом (дом.) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином E - 21,1 %, витамином H - 11,4 %, кремнием - 30,2 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 40,4 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Салат ОЛИВЬЕ-КЕТО с майонезом (дом.)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ОЛИВЬЕ-КЕТО с майонезом (дом.), калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ОЛИВЬЕ-КЕТО с майонезом (дом.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Ачма ленивая с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе