Рецепт Салат ОЛИВЬЕ -КЕТО (авокадо) заготовка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ОЛИВЬЕ -КЕТО (авокадо) заготовка

Свинина мясная (Варка)	101 г
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	50 г
Горошек зеленый. Консервы	81 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	17 г
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	39 г
Лук маринованный	25 г
Огурец парниковый	115 г
Авокадо	108 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	188 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ОЛИВЬЕ -КЕТО (авокадо) заготовка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.6 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1260 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	8.1%	927 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	13.1%	571 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.8%	8760 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.5%	1000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	2.8%	2613 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81 мкг	900 мкг	9%	6.7%	1111 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	4.557 мкг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	1.1%	6667 г
бета Криптоксантин	6.393 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	5.2%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	8%	933 г
Витамин В4, холин	83.41 мг	500 мг	16.7%	12.5%	599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.754 мг	5 мг	15.1%	11.3%	663 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	5.4%	1389 г
Витамин В9, фолаты	18.342 мкг	400 мкг	4.6%	3.4%	2181 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	4%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	4.45 мг	90 мг	4.9%	3.7%	2022 г
Витамин D, кальциферол	0.622 мкг	10 мкг	6.2%	4.6%	1608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.007 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	3.4%	2206 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.004 мкг	50 мкг	12%	9%	833 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	5.8%	1304 г
Витамин РР, НЭ	2.1765 мг	20 мг	10.9%	8.2%	919 г
Ниацин	0.564 мг	~
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.87 мг	2500 мг	8.5%	6.4%	1174 г
Кальций, Ca	32.56 мг	1000 мг	3.3%	2.5%	3071 г
Кремний, Si	10.452 мг	30 мг	34.8%	26%	287 г
Магний, Mg	17.95 мг	400 мг	4.5%	3.4%	2228 г
Натрий, Na	158.04 мг	1300 мг	12.2%	9.1%	823 г
Сера, S	107.88 мг	1000 мг	10.8%	8.1%	927 г
Фосфор, P	104.8 мг	800 мг	13.1%	9.8%	763 г
Хлор, Cl	55.92 мг	2300 мг	2.4%	1.8%	4113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.1 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Ванадий, V	2.7 мкг	~
Железо, Fe	1.409 мг	18 мг	7.8%	5.8%	1278 г
Йод, I	6.3 мкг	150 мкг	4.2%	3.1%	2381 г
Кобальт, Co	4.328 мкг	10 мкг	43.3%	32.4%	231 г
Марганец, Mn	0.0861 мг	2 мг	4.3%	3.2%	2323 г
Медь, Cu	105.48 мкг	1000 мкг	10.5%	7.9%	948 г
Молибден, Mo	4.651 мкг	70 мкг	6.6%	4.9%	1505 г
Никель, Ni	1.332 мкг	~
Олово, Sn	2.99 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	10.723 мкг	55 мкг	19.5%	14.6%	513 г
Фтор, F	33.01 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12118 г
Хром, Cr	2.97 мкг	50 мкг	5.9%	4.4%	1684 г
Цинк, Zn	1.1037 мг	12 мг	9.2%	6.9%	1087 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.419 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.39 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.455 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.705 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	171.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.803 мг	~
Кампестерол	0.794 мг	~
Стигмастерол	0.318 мг	~
бета Ситостерол	12.071 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.569 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.633 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.638 г	min 16.8 г	27.6%	20.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.306 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.915 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.22 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.901 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат ОЛИВЬЕ -КЕТО (авокадо) заготовка составляет 133,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.6 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ -КЕТО (АВОКАДО) ЗАГОТОВКА

Салат ОЛИВЬЕ -КЕТО (авокадо) заготовка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином H - 12 %, кремнием - 34,8 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 43,3 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Салат ОЛИВЬЕ -КЕТО (авокадо) заготовка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ОЛИВЬЕ -КЕТО (авокадо) заготовка, калорийность 133,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ОЛИВЬЕ -КЕТО (авокадо) заготовка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Кижуч запечённый в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе