Рецепт Оладушки с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки с яблоками

Яйцо куриное	2 Штука
Яблоко	120 г
Кефир 2,5% жирности	200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Корица, молотая	2 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	90 г
Рисовая мука, белая	20 г
Кунжутная мука, необезжиренная	20 г
Масло из рисовых отрубей	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.5 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1036 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.6%	1333 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7.4%	836 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	5.2%	1171 г
Углеводы (общие)	16.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.5%	1111 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.8%	3486 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.7 мкг	900 мкг	6.1%	3.8%	1645 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	10.165 мкг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
бета Криптоксантин	0.462 мкг	~
Ликопин	0.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	219.344 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	7.1%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5.6%	1104 г
Витамин В4, холин	55.2 мг	500 мг	11%	6.8%	906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.612 мг	5 мг	12.2%	7.5%	817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	4.3%	1429 г
Витамин В9, фолаты	8.71 мкг	400 мкг	2.2%	1.4%	4592 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	4.7%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	2.42 мг	90 мг	2.7%	1.7%	3719 г
Витамин D, кальциферол	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	2.3%	2625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.803 мг	15 мг	5.4%	3.3%	1868 г
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.614 мкг	50 мкг	9.2%	5.7%	1084 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.8624 мг	20 мг	9.3%	5.7%	1074 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.94 мг	2500 мг	8.2%	5%	1214 г
Кальций, Ca	66.49 мг	1000 мг	6.6%	4.1%	1504 г
Кремний, Si	0.43 мг	30 мг	1.4%	0.9%	6977 г
Магний, Mg	38.38 мг	400 мг	9.6%	5.9%	1042 г
Натрий, Na	146.46 мг	1300 мг	11.3%	7%	888 г
Сера, S	65.6 мг	1000 мг	6.6%	4.1%	1524 г
Фосфор, P	143.5 мг	800 мг	17.9%	11%	557 г
Хлор, Cl	66.14 мг	2300 мг	2.9%	1.8%	3477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.6 мкг	~
Бор, B	52.7 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	1.901 мг	18 мг	10.6%	6.5%	947 г
Йод, I	7.03 мкг	150 мкг	4.7%	2.9%	2134 г
Кобальт, Co	2.186 мкг	10 мкг	21.9%	13.5%	457 г
Литий, Li	0.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.2503 мг	2 мг	12.5%	7.7%	799 г
Медь, Cu	139.39 мкг	1000 мкг	13.9%	8.6%	717 г
Молибден, Mo	4.093 мкг	70 мкг	5.8%	3.6%	1710 г
Никель, Ni	3.656 мкг	~
Олово, Sn	4.66 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	8.99 мкг	55 мкг	16.3%	10%	612 г
Стронций, Sr	6.82 мкг	~
Фтор, F	18.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	22039 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	2.8%	2222 г
Цинк, Zn	1.0593 мг	12 мг	8.8%	5.4%	1133 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.195 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.425 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.804 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	21.419 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.855 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.497 г	min 16.8 г	14.9%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.066 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.763 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.643 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Оладушки с яблоками составляет 162,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ С ЯБЛОКАМИ

Оладушки с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, холином - 11 %, витамином B5 - 12,2 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 12,5 %, медью - 13,9 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Оладушки с яблоками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладушки с яблоками, калорийность 162,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе