Рецепт Шпинат с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинат с кефиром

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	95 г
Кефир 2,5% жирности	195 г
Чеснок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.8 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3677 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	9.2%	2375 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	7.4%	2947 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3.3%	6636 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.9%	2000 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	8.5%	2548 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205.3 мкг	900 мкг	22.8%	49.8%	438 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	2.295 мг	5 мг	45.9%	100.2%	218 г
Лютеин + Зеаксантин	4115.908 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	8.5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	22.7%	963 г
Витамин В4, холин	23.11 мг	500 мг	4.6%	10%	2164 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	12.7%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	10.3%	2151 г
Витамин В9, фолаты	50.534 мкг	400 мкг	12.6%	27.5%	792 г
Витамин В12, кобаламин	0.267 мкг	3 мкг	8.9%	19.4%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	2.33 мг	90 мг	2.6%	5.7%	3863 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.946 мг	15 мг	6.3%	13.8%	1586 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	2.137 мкг	50 мкг	4.3%	9.4%	2340 г
Витамин К, филлохинон	121 мкг	120 мкг	100.8%	220.1%	99 г
Витамин РР, НЭ	0.7184 мг	20 мг	3.6%	7.9%	2784 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	38.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.85 мг	2500 мг	8.5%	18.6%	1180 г
Кальций, Ca	123.34 мг	1000 мг	12.3%	26.9%	811 г
Кремний, Si	0.018 мг	30 мг	0.1%	0.2%	166667 г
Магний, Mg	33.96 мг	400 мг	8.5%	18.6%	1178 г
Натрий, Na	57.58 мг	1300 мг	4.4%	9.6%	2258 г
Сера, S	31.61 мг	1000 мг	3.2%	7%	3164 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	21%	1043 г
Хлор, Cl	73.66 мг	2300 мг	3.2%	7%	3122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.5 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	8.3%	2601 г
Йод, I	6.07 мкг	150 мкг	4%	8.7%	2471 г
Кобальт, Co	0.596 мкг	10 мкг	6%	13.1%	1678 г
Литий, Li	0.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.2386 мг	2 мг	11.9%	26%	838 г
Медь, Cu	55.75 мкг	1000 мкг	5.6%	12.2%	1794 г
Молибден, Mo	3.513 мкг	70 мкг	5%	10.9%	1993 г
Никель, Ni	0.116 мкг	~
Олово, Sn	8.68 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	3.385 мкг	55 мкг	6.2%	13.5%	1625 г
Стронций, Sr	11.35 мкг	~
Фтор, F	13.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	29828 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	7%	3106 г
Цинк, Zn	0.4563 мг	12 мг	3.8%	8.3%	2630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.178 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.508 г	min 16.8 г	3%	6.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.107 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	2.2%
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Шпинат с кефиром составляет 45,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.8 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТ С КЕФИРОМ

Шпинат с кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 45,9 %, витамином B9 - 12,6 %, витамином K - 100,8 %, кальцием - 12,3 %, марганцем - 11,9 %

Чем полезен Шпинат с кефиром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинат с кефиром, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинат с кефиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе