Рецепт Салат Красный мак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Красный мак

Куриная грудка (филе) (Варка)	168 г
Помидор (томат), парниковый	444 г
Лук зеленый (перо)	80 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	120 г
Майонез на Перепелиных Яйцах	120 г
ШАМПИНЬОНЫ натуральные (резаные)	184 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Красный мак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	7%	1056 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	14.4%	509 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.8%	8760 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	2.5%	2907 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.6 мкг	900 мкг	8.7%	6.4%	1145 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.358 мг	5 мг	7.2%	5.3%	1397 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.3%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.6%	2813 г
Витамин В4, холин	10.59 мг	500 мг	2.1%	1.5%	4721 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	2.8%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	3.738 мкг	400 мкг	0.9%	0.7%	10701 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	4.9%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	10.59 мг	90 мг	11.8%	8.7%	850 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%	0.8%	9375 г
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	9.8%	750 г
Витамин РР, НЭ	0.9316 мг	20 мг	4.7%	3.5%	2147 г
Ниацин	1.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.96 мг	2500 мг	6.5%	4.8%	1544 г
Кальций, Ca	91.7 мг	1000 мг	9.2%	6.8%	1091 г
Кремний, Si	2.866 мг	30 мг	9.6%	7.1%	1047 г
Магний, Mg	14.5 мг	400 мг	3.6%	2.6%	2759 г
Натрий, Na	172.64 мг	1300 мг	13.3%	9.8%	753 г
Сера, S	66.65 мг	1000 мг	6.7%	4.9%	1500 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	8.8%	833 г
Хлор, Cl	141.26 мг	2300 мг	6.1%	4.5%	1628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.1 мкг	~
Бор, B	64.2 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	0.478 мг	18 мг	2.7%	2%	3766 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10490 г
Кобальт, Co	4.048 мкг	10 мкг	40.5%	29.8%	247 г
Литий, Li	12.494 мкг	~
Марганец, Mn	0.0785 мг	2 мг	3.9%	2.9%	2548 г
Медь, Cu	67.66 мкг	1000 мкг	6.8%	5%	1478 г
Молибден, Mo	5.146 мкг	70 мкг	7.4%	5.4%	1360 г
Никель, Ni	5.572 мкг	~
Рубидий, Rb	97.4 мкг	~
Селен, Se	4.737 мкг	55 мкг	8.6%	6.3%	1161 г
Стронций, Sr	1.87 мкг	~
Фтор, F	19.88 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20121 г
Хром, Cr	3.59 мкг	50 мкг	7.2%	5.3%	1393 г
Цинк, Zn	0.7082 мг	12 мг	5.9%	4.3%	1694 г
Цирконий, Zr	1.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.394 г	~
Валин	0.407 г	~
Гистидин*	0.323 г	~
Изолейцин	0.324 г	~
Лейцин	0.599 г	~
Лизин	0.713 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.308 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.501 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	1.134 г	~
Пролин	0.523 г	~
Серин	0.332 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.112 г	~
6:0 Капроновая	0.072 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.103 г	~
12:0 Лауриновая	0.136 г	~
14:0 Миристиновая	0.343 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.832 г	~
18:0 Стеариновая	0.344 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.944 г	min 16.8 г	5.6%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.809 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.099 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат Красный мак составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАСНЫЙ МАК

Салат Красный мак богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, витамином K - 13,3 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 40,5 %

Чем полезен Салат Красный мак

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Красный мак, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Красный мак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе