Рецепт Омлет на растительном масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет на растительном масле

Яйцо куриное (Жарка) 112 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 0 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 35 г
Подсолнечное масло 0 г
Белок куриных яиц Удобное яйцо (Грово) 0 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 0 г
Кокосовое Масло [Delicato] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет на растительном масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1123 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 9.5% 697 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 13.2% 505 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.5% 12882 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.1% 3144 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 196.4 мкг 900 мкг 21.8% 14.5% 458 г
Ретинол 0.209 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.7% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.9% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.389 мг 1.8 мг 21.6% 14.4% 463 г
Витамин В4, холин 197.7 мг 500 мг 39.5% 26.3% 253 г
Витамин В5, пантотеновая 1.136 мг 5 мг 22.7% 15.1% 440 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 4.1% 1613 г
Витамин В9, фолаты 6.647 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 6018 г
Витамин В12, кобаламин 0.514 мкг 3 мкг 17.1% 11.4% 584 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 1.696 мкг 10 мкг 17% 11.3% 590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.483 мг 15 мг 3.2% 2.1% 3106 г
Витамин Н, биотин 17.034 мкг 50 мкг 34.1% 22.7% 294 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.0921 мг 20 мг 15.5% 10.3% 647 г
Ниацин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.17 мг 2500 мг 5.9% 3.9% 1687 г
Кальций, Ca 74.76 мг 1000 мг 7.5% 5% 1338 г
Магний, Mg 12.96 мг 400 мг 3.2% 2.1% 3086 г
Натрий, Na 398.67 мг 1300 мг 30.7% 20.5% 326 г
Сера, S 149.97 мг 1000 мг 15% 10% 667 г
Фосфор, P 176.5 мг 800 мг 22.1% 14.7% 453 г
Хлор, Cl 581.99 мг 2300 мг 25.3% 16.9% 395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.8 мкг ~
Железо, Fe 2.06 мг 18 мг 11.4% 7.6% 874 г
Йод, I 14.9 мкг 150 мкг 9.9% 6.6% 1007 г
Кобальт, Co 8.365 мкг 10 мкг 83.7% 55.8% 120 г
Марганец, Mn 0.0266 мг 2 мг 1.3% 0.9% 7519 г
Медь, Cu 71.83 мкг 1000 мкг 7.2% 4.8% 1392 г
Молибден, Mo 6.809 мкг 70 мкг 9.7% 6.5% 1028 г
Олово, Sn 3.08 мкг ~
Селен, Se 23.658 мкг 55 мкг 43% 28.7% 232 г
Стронций, Sr 4.02 мкг ~
Фтор, F 49.06 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8153 г
Хром, Cr 3.7 мкг 50 мкг 7.4% 4.9% 1351 г
Цинк, Zn 0.9987 мг 12 мг 8.3% 5.5% 1202 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.637 г ~
Валин 0.62 г ~
Гистидин* 0.274 г ~
Изолейцин 0.483 г ~
Лейцин 0.87 г ~
Лизин 0.725 г ~
Метионин 0.338 г ~
Метионин + Цистеин 0.58 г ~
Треонин 0.492 г ~
Триптофан 0.161 г ~
Фенилаланин 0.524 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.911 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.572 г ~
Аспарагиновая кислота 0.991 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 1.426 г ~
Пролин 0.322 г ~
Серин 0.749 г ~
Тирозин 0.387 г ~
Цистеин 0.234 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.084 г от 0.9 до 3.7 г 9.3% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.408 г от 4.7 до 16.8 г 30% 20%
Стеролы (стерины)
Холестерин 438.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.812 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.652 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.709 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.053 г min 16.8 г 24.1% 16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.314 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.296 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.014 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.886 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.081 г ~

Энергетическая ценность Омлет на растительном масле составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НА РАСТИТЕЛЬНОМ МАСЛЕ

Омлет на растительном масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, витамином B2 - 21,6 %, холином - 39,5 %, витамином B5 - 22,7 %, витамином B12 - 17,1 %, витамином D - 17 %, витамином H - 34,1 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 25,3 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 83,7 %, селеном - 43 %

Чем полезен Омлет на растительном масле

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет на растительном масле, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на растительном масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги