Рецепт Молочная каша с сухофруктами и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молочная каша с сухофруктами и орехами

Молоко Яготинське 2,6% 100 г
Овсянка 267 из хлопьев "Добродия" 100 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Грецкий орех 20 г
Способ приготовления

40г сухой крупы сварить в молоке 10мин. Крупу в кипящее молоко кинуть. Добавить сухофрукты и орехи.Готовой крупы должно быть 100г. В блендере взбить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молочная каша с сухофруктами и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.3 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1400 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.8% 2171 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 9.8% 848 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 4.5% 1856 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.4% 1538 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 2.7% 2995 г
Зола 0.625 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 1% 8411 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 3.7% 2222 г
Витамин В4, холин 13.94 мг 500 мг 2.8% 2.3% 3587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 4.3% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.4% 1905 г
Витамин В9, фолаты 8.833 мкг 400 мкг 2.2% 1.8% 4528 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 4.7% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 1.2% 7087 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 2.2% 3676 г
Витамин Н, биотин 1.617 мкг 50 мкг 3.2% 2.7% 3092 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 3.7% 2264 г
Витамин РР, НЭ 0.875 мг 20 мг 4.4% 3.7% 2286 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.33 мг 2500 мг 6.9% 5.7% 1451 г
Кальций, Ca 65.84 мг 1000 мг 6.6% 5.5% 1519 г
Кремний, Si 6.625 мг 30 мг 22.1% 18.4% 453 г
Магний, Mg 24.73 мг 400 мг 6.2% 5.2% 1617 г
Натрий, Na 22.6 мг 1300 мг 1.7% 1.4% 5752 г
Сера, S 22.63 мг 1000 мг 2.3% 1.9% 4419 г
Фосфор, P 72.1 мг 800 мг 9% 7.5% 1110 г
Хлор, Cl 48.71 мг 2300 мг 2.1% 1.7% 4722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.9 мкг ~
Бор, B 13.7 мкг ~
Ванадий, V 3.34 мкг ~
Железо, Fe 0.459 мг 18 мг 2.6% 2.2% 3922 г
Йод, I 4.05 мкг 150 мкг 2.7% 2.2% 3704 г
Кобальт, Co 1.275 мкг 10 мкг 12.8% 10.6% 784 г
Литий, Li 0.233 мкг ~
Марганец, Mn 0.1864 мг 2 мг 9.3% 7.7% 1073 г
Медь, Cu 72.57 мкг 1000 мкг 7.3% 6.1% 1378 г
Молибден, Mo 3.835 мкг 70 мкг 5.5% 4.6% 1825 г
Никель, Ni 21 мкг ~
Олово, Sn 5.42 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 1.267 мкг 55 мкг 2.3% 1.9% 4341 г
Стронций, Sr 7.38 мкг ~
Титан, Ti 0.75 мкг ~
Фтор, F 104.76 мкг 4000 мкг 2.6% 2.2% 3818 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 3.1% 2732 г
Цинк, Zn 0.4175 мг 12 мг 3.5% 2.9% 2874 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.65 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.258 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.367 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.542 г min 16.8 г 9.2% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.917 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.092 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.2 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.429 г от 11.2 до 20.6 г 30.6% 25.4%
18:2 Линолевая 2.775 г ~
18:3 Линоленовая 0.592 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 55.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 49.5%

Энергетическая ценность Молочная каша с сухофруктами и орехами составляет 120,3 кКал.

  • Порция = 240 гр (288.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 75.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОЧНАЯ КАША С СУХОФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ

Молочная каша с сухофруктами и орехами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,1 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Молочная каша с сухофруктами и орехами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Молочная каша с сухофруктами и орехами, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молочная каша с сухофруктами и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы