Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь желтая (Тушение) | 183 г |
Лук репчатый (Тушение) | 217 г |
Чеснок (Тушение) | 7 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 750 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 45 г |
Томатное пюре. Консервы | 100 г |
Подсолнечное масло | 46 г |
Вода водопроводная питьевая | 230 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 16.1% | 633 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.4% | 1366 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.3% | 1625 г |
бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 6.3% | 1603 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 42.61 мг | 500 мг | 8.5% | 8.7% | 1173 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 15.5% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 20% | 510 г |
Витамин В9, фолаты | 6.754 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5922 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 7.3% | 1398 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.745 мг | 15 мг | 11.6% | 11.8% | 860 г |
Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9404 мг | 20 мг | 19.7% | 20.1% | 508 г |
Ниацин | 5.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.37 мг | 2500 мг | 10.8% | 11% | 925 г |
Кальций, Ca | 25.04 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 3994 г |
Кремний, Si | 1.264 мг | 30 мг | 4.2% | 4.3% | 2373 г |
Магний, Mg | 52.61 мг | 400 мг | 13.2% | 13.5% | 760 г |
Натрий, Na | 162.76 мг | 1300 мг | 12.5% | 12.7% | 799 г |
Сера, S | 118.96 мг | 1000 мг | 11.9% | 12.1% | 841 г |
Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 12.8% | 793 г |
Хлор, Cl | 239.28 мг | 2300 мг | 10.4% | 10.6% | 961 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 6.4% | 1589 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
Кобальт, Co | 5.112 мкг | 10 мкг | 51.1% | 52.1% | 196 г |
Литий, Li | 2.377 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 4.4% | 2336 г |
Медь, Cu | 83.72 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.6% | 1194 г |
Молибден, Mo | 5.762 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.4% | 1215 г |
Никель, Ni | 0.601 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.373 мкг | 55 мкг | 15.2% | 15.5% | 657 г |
Фтор, F | 78.44 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 5099 г |
Хром, Cr | 12.3 мкг | 50 мкг | 24.6% | 25.1% | 407 г |
Цинк, Zn | 0.8189 мг | 12 мг | 6.8% | 6.9% | 1465 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.315 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.94 г | ~ | |||
Валин | 0.659 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.667 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
Лизин | 1.34 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
Треонин | 0.566 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.663 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.469 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.457 г | ~ | |||
Пролин | 0.513 г | ~ | |||
Серин | 0.512 г | ~ | |||
Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 43.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.174 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 19.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи с курицей(филе) 27.02.2020 составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.1 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|