Рецепт Шоколадно-миндальный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадно-миндальный смузи

Вода 600 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Какао-порошок 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Финик, королевский 40 г
Банан 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадно-миндальный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.8 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2816 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.7% 3619 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.8% 3500 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 6.4% 2639 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 28.4% 588 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 6.2% 2722 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 18367 г
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 1% 16129 г
Лютеин + Зеаксантин 1.011 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.7% 6429 г
Витамин В4, холин 2.59 мг 500 мг 0.5% 0.8% 19305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 5.9% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 9.4% 1802 г
Витамин В9, фолаты 5.33 мкг 400 мкг 1.3% 2.2% 7505 г
Витамин C, аскорбиновая 2.23 мг 90 мг 2.5% 4.2% 4036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.115 мг 15 мг 0.8% 1.3% 13043 г
Витамин Н, биотин 0.879 мкг 50 мкг 1.8% 3% 5688 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8363 мг 20 мг 4.2% 7% 2391 г
Ниацин 0.231 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.93 мг 2500 мг 8% 13.4% 1257 г
Кальций, Ca 28.44 мг 1000 мг 2.8% 4.7% 3516 г
Кремний, Si 16.923 мг 30 мг 56.4% 94.3% 177 г
Магний, Mg 42.98 мг 400 мг 10.7% 17.9% 931 г
Натрий, Na 8.52 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 15258 г
Сера, S 11.88 мг 1000 мг 1.2% 2% 8418 г
Фосфор, P 63.8 мг 800 мг 8% 13.4% 1254 г
Хлор, Cl 12.79 мг 2300 мг 0.6% 1% 17983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.1 мкг ~
Бор, B 81.8 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 1.551 мг 18 мг 8.6% 14.4% 1161 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 28571 г
Литий, Li 0.725 мкг ~
Марганец, Mn 0.3874 мг 2 мг 19.4% 32.4% 516 г
Медь, Cu 303.76 мкг 1000 мкг 30.4% 50.8% 329 г
Молибден, Mo 4.725 мкг 70 мкг 6.8% 11.4% 1481 г
Никель, Ni 0.879 мкг ~
Рубидий, Rb 13.8 мкг ~
Селен, Se 1.433 мкг 55 мкг 2.6% 4.3% 3838 г
Стронций, Sr 0.29 мкг ~
Фтор, F 79.88 мкг 4000 мкг 2% 3.3% 5008 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Цинк, Zn 0.5431 мг 12 мг 4.5% 7.5% 2210 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.89 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 74.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.051 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.048 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.52 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.128 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.128 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.392 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.392 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Шоколадно-миндальный смузи составляет 59,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНО-МИНДАЛЬНЫЙ СМУЗИ

Шоколадно-миндальный смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 56,4 %, марганцем - 19,4 %, медью - 30,4 %

Чем полезен Шоколадно-миндальный смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадно-миндальный смузи, калорийность 59,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадно-миндальный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы