Рецепт Салат помидоры с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры с огурцом

Огурец парниковый 120 г
Помидор (томат), парниковый 60 г
Сметана 15% жирности 30 г
Чеснок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.7 кКал 1684 кКал 2.3% 5.9% 4351 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.1% 6333 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 9.8% 2667 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 4.7% 5615 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.8% 3333 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 10.3% 2484 г
Зола 0.573 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39 мкг 900 мкг 4.3% 11.1% 2308 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.153 мг 5 мг 3.1% 8% 3268 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 5.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 5.2% 5000 г
Витамин В4, холин 10.82 мг 500 мг 2.2% 5.7% 4621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 10.6% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 7.2% 3636 г
Витамин В9, фолаты 3.682 мкг 400 мкг 0.9% 2.3% 10864 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 4.7% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 9.78 мг 90 мг 10.9% 28.2% 920 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 1.8% 13761 г
Витамин Н, биотин 0.952 мкг 50 мкг 1.9% 4.9% 5252 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 24.3% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.5091 мг 20 мг 2.5% 6.5% 3929 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.82 мг 2500 мг 8% 20.7% 1245 г
Кальций, Ca 31.64 мг 1000 мг 3.2% 8.3% 3161 г
Кремний, Si 30.662 мг 30 мг 102.2% 264.1% 98 г
Магний, Mg 10.23 мг 400 мг 2.6% 6.7% 3910 г
Натрий, Na 14.14 мг 1300 мг 1.1% 2.8% 9194 г
Сера, S 13.25 мг 1000 мг 1.3% 3.4% 7547 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 12.7% 2062 г
Хлор, Cl 40.91 мг 2300 мг 1.8% 4.7% 5622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 296.1 мкг ~
Бор, B 33.6 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 7.2% 3564 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 3.9% 6696 г
Кобальт, Co 2.632 мкг 10 мкг 26.3% 68% 380 г
Литий, Li 8.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.1185 мг 2 мг 5.9% 15.2% 1688 г
Медь, Cu 61.27 мкг 1000 мкг 6.1% 15.8% 1632 г
Молибден, Mo 4.291 мкг 70 мкг 6.1% 15.8% 1631 г
Никель, Ni 4.324 мкг ~
Олово, Sn 1.77 мкг ~
Рубидий, Rb 44.6 мкг ~
Селен, Se 0.973 мкг 55 мкг 1.8% 4.7% 5653 г
Стронций, Sr 2.32 мкг ~
Фтор, F 8.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 45198 г
Хром, Cr 4.38 мкг 50 мкг 8.8% 22.7% 1142 г
Цинк, Zn 0.2511 мг 12 мг 2.1% 5.4% 4779 г
Цирконий, Zr 1.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.236 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.62 г min 16.8 г 3.7% 9.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.4%

Энергетическая ценность Салат помидоры с огурцом составляет 38,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ С ОГУРЦОМ

Салат помидоры с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 102,2 %, кобальтом - 26,3 %

Чем полезен Салат помидоры с огурцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры с огурцом, калорийность 38,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры с огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы