Рецепт Сырники м. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники м

Творог Домик 9/170 738 г
Яйцо утиное 162 г
Сахар песок 100 г
мука пшеничная 100 г
Масло сливочное 72,5% том 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники м".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.6 кКал 1684 кКал 13.1% 5.9% 763 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 6.9% 655 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 9.7% 467 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 3.4% 1327 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.2% 3807 г
Зола 0.166 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.9 мкг 900 мкг 3% 1.4% 3346 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 1.662 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 63.554 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 1.4% 3214 г
Витамин В4, холин 36.47 мг 500 мг 7.3% 3.3% 1371 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 2.4% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 0.8% 5714 г
Витамин В9, фолаты 11.077 мкг 400 мкг 2.8% 1.3% 3611 г
Витамин В12, кобаламин 0.748 мкг 3 мкг 24.9% 11.3% 401 г
Витамин D, кальциферол 0.235 мкг 10 мкг 2.4% 1.1% 4255 г
Витамин D3, холекальциферол 0.235 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 0.5% 8065 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0277 мг 20 мг 0.1% 72202 г
Макроэлементы
Калий, K 30.99 мг 2500 мг 1.2% 0.5% 8067 г
Кальций, Ca 9.12 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 10965 г
Магний, Mg 2.35 мг 400 мг 0.6% 0.3% 17021 г
Натрий, Na 20.3 мг 1300 мг 1.6% 0.7% 6404 г
Сера, S 17.74 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5637 г
Фосфор, P 30.5 мг 800 мг 3.8% 1.7% 2623 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 1.4% 3220 г
Марганец, Mn 0.0053 мг 2 мг 0.3% 0.1% 37736 г
Медь, Cu 8.58 мкг 1000 мкг 0.9% 0.4% 11655 г
Селен, Se 5.04 мкг 55 мкг 9.2% 4.2% 1091 г
Цинк, Zn 0.1952 мг 12 мг 1.6% 0.7% 6148 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.08 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.248 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.133 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.415 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.903 г min 16.8 г 5.4% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.061 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.842 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.169 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.7%
18:2 Линолевая 0.077 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая 0.044 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%

Энергетическая ценность Сырники м составляет 220,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.6 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 59.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ М

Сырники м богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,9 %

Чем полезен Сырники м

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники м, калорийность 220,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники м, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы