Рецепт Протеиновые овсяные блины с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые овсяные блины с творогом

Овсяная каша 250 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) 50 г
Протеин Ostrovit economy WPC80.eu 15 г
Яичный белок куриный (Жарка) 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые овсяные блины с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.5 кКал 1684 кКал 8.9% 5.9% 1119 г
Белки 15.9 г 76 г 20.9% 13.9% 478 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.3% 2000 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 4.7% 1431 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 2% 3280 г
Зола 2.39 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 1.1% 5960 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 3.1% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 7.5% 882 г
Витамин В4, холин 27.91 мг 500 мг 5.6% 3.7% 1791 г
Витамин В5, пантотеновая 0.345 мг 5 мг 6.9% 4.6% 1449 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 2.7% 2469 г
Витамин В9, фолаты 10.731 мкг 400 мкг 2.7% 1.8% 3728 г
Витамин В12, кобаламин 0.457 мкг 3 мкг 15.2% 10.1% 656 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.5% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 0.9% 7212 г
Витамин Н, биотин 5.77 мкг 50 мкг 11.5% 7.6% 867 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.1668 мг 20 мг 10.8% 7.2% 923 г
Ниацин 0.268 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.57 мг 2500 мг 6.2% 4.1% 1607 г
Кальций, Ca 92.21 мг 1000 мг 9.2% 6.1% 1084 г
Магний, Mg 29.01 мг 400 мг 7.3% 4.9% 1379 г
Натрий, Na 654.8 мг 1300 мг 50.4% 33.5% 199 г
Сера, S 91.71 мг 1000 мг 9.2% 6.1% 1090 г
Фосфор, P 116.8 мг 800 мг 14.6% 9.7% 685 г
Хлор, Cl 1023.21 мг 2300 мг 44.5% 29.6% 225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.8 мкг ~
Железо, Fe 0.594 мг 18 мг 3.3% 2.2% 3030 г
Йод, I 6.42 мкг 150 мкг 4.3% 2.9% 2336 г
Кобальт, Co 1.635 мкг 10 мкг 16.4% 10.9% 612 г
Марганец, Mn 0.44 мг 2 мг 22% 14.6% 455 г
Медь, Cu 79 мкг 1000 мкг 7.9% 5.2% 1266 г
Молибден, Mo 6.771 мкг 70 мкг 9.7% 6.4% 1034 г
Олово, Sn 8.54 мкг ~
Селен, Se 11.381 мкг 55 мкг 20.7% 13.8% 483 г
Стронций, Sr 11.16 мкг ~
Фтор, F 67.79 мкг 4000 мкг 1.7% 1.1% 5901 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 2.3% 2976 г
Цинк, Zn 0.6316 мг 12 мг 5.3% 3.5% 1900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.782 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Галактоза 0.018 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.009 г ~
Лактоза 2.679 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.265 г ~
Аргинин* 0.384 г ~
Валин 0.451 г ~
Гистидин* 0.217 г ~
Изолейцин 0.421 г ~
Лейцин 0.705 г ~
Лизин 0.558 г ~
Метионин 0.204 г ~
Метионин + Цистеин 0.25 г ~
Треонин 0.341 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.419 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.625 г ~
Заменимые аминокислоты 2.984 г ~
Аланин 0.277 г ~
Аспарагиновая кислота 0.538 г ~
Глицин 0.235 г ~
Глутаминовая кислота 1.329 г ~
Пролин 0.679 г ~
Серин 0.41 г ~
Тирозин 0.38 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.053 г ~
6:0 Капроновая 0.039 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.043 г ~
12:0 Лауриновая 0.048 г ~
14:0 Миристиновая 0.247 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.433 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.174 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.703 г min 16.8 г 4.2% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.58 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.32 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 1.9%
18:2 Линолевая 0.263 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая 0.043 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.3%

Энергетическая ценность Протеиновые овсяные блины с творогом составляет 150,5 кКал.

  • Порция = 240 гр (361.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.5 кКал -%
Белки 15.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 69.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ С ТВОРОГОМ

Протеиновые овсяные блины с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином H - 11,5 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 44,5 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 22 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Протеиновые овсяные блины с творогом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые овсяные блины с творогом, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые овсяные блины с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы