Рецепт Кекс напару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс напару

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) 100 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 200 г
Творог 9% жирности 200 г
Подсолнечное масло 10 г
Какао смесь, порошок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс напару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.4 кКал 1684 кКал 11.5% 5.9% 866 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 6.8% 760 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 6.3% 812 г
Углеводы 22.5 г 219 г 10.3% 5.3% 973 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.6% 1111 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.3% 3801 г
Зола 1.151 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 1.2% 4327 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 0.189 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.5% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 4.2% 1241 г
Витамин В4, холин 28.59 мг 500 мг 5.7% 2.9% 1749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 1.9% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 1.8% 2857 г
Витамин В9, фолаты 16.092 мкг 400 мкг 4% 2.1% 2486 г
Витамин В12, кобаламин 0.391 мкг 3 мкг 13% 6.7% 767 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.533 мг 15 мг 10.2% 5.2% 978 г
Витамин Н, биотин 2.287 мкг 50 мкг 4.6% 2.4% 2186 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.6332 мг 20 мг 13.2% 6.8% 760 г
Ниацин 0.717 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.94 мг 2500 мг 5% 2.6% 1985 г
Кальций, Ca 74.76 мг 1000 мг 7.5% 3.9% 1338 г
Кремний, Si 0.725 мг 30 мг 2.4% 1.2% 4138 г
Магний, Mg 33.2 мг 400 мг 8.3% 4.3% 1205 г
Натрий, Na 178.05 мг 1300 мг 13.7% 7% 730 г
Сера, S 83.12 мг 1000 мг 8.3% 4.3% 1203 г
Фосфор, P 137.9 мг 800 мг 17.2% 8.8% 580 г
Хлор, Cl 60.98 мг 2300 мг 2.7% 1.4% 3772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.9 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Ванадий, V 16.3 мкг ~
Железо, Fe 1.019 мг 18 мг 5.7% 2.9% 1766 г
Йод, I 3.55 мкг 150 мкг 2.4% 1.2% 4225 г
Кобальт, Co 0.67 мкг 10 мкг 6.7% 3.4% 1493 г
Марганец, Mn 0.1164 мг 2 мг 5.8% 3% 1718 г
Медь, Cu 57.19 мкг 1000 мкг 5.7% 2.9% 1749 г
Молибден, Mo 5.17 мкг 70 мкг 7.4% 3.8% 1354 г
Никель, Ni 0.398 мкг ~
Олово, Sn 4.91 мкг ~
Селен, Se 12.433 мкг 55 мкг 22.6% 11.6% 442 г
Стронций, Sr 6.42 мкг ~
Фтор, F 16.06 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24907 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 1.2% 4348 г
Цинк, Zn 0.3331 мг 12 мг 2.8% 1.4% 3603 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.426 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.004 г ~
Мальтоза 0.009 г ~
Сахароза 0.021 г ~
Фруктоза 0.004 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.581 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.19 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.547 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.516 г min 16.8 г 9% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.516 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.52 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 7%
18:2 Линолевая 1.223 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 15.3%
Прочие вещества
Кофеин 0.679 мг ~
Теобромин 12.189 мг ~

Энергетическая ценность Кекс напару составляет 194,4 кКал.

  • Порция = 66 гр (128.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.4 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 22.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 59.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС НАПАРУ

Кекс напару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13 %, витамином PP - 13,2 %, фосфором - 17,2 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Кекс напару

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс напару, калорийность 194,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс напару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги