Рецепт Салатик кукурузный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик кукурузный

Кукуруза сладкая 280 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 57 г
Помидор (томат), парниковый 194 г
Петрушка свежая 12 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Сметана 15% жирности 30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 11 г
Лук зеленый (перо) 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик кукурузный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.5 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2458 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.3% 2815 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8% 1806 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4.7% 3085 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.5% 10000 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 5.5% 2631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.1 мкг 900 мкг 9.1% 13.3% 1096 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.314 мг 5 мг 6.3% 9.2% 1592 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.2% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 5% 2951 г
Витамин В4, холин 27.41 мг 500 мг 5.5% 8% 1824 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 4.2% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.6% 9524 г
Витамин В9, фолаты 3.661 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 10926 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 3.5% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 10.02 мг 90 мг 11.1% 16.2% 898 г
Витамин D, кальциферол 0.217 мкг 10 мкг 2.2% 3.2% 4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.681 мг 15 мг 4.5% 6.6% 2203 г
Витамин Н, биотин 2.156 мкг 50 мкг 4.3% 6.3% 2319 г
Витамин К, филлохинон 38.2 мкг 120 мкг 31.8% 46.4% 314 г
Витамин РР, НЭ 0.4663 мг 20 мг 2.3% 3.4% 4289 г
Ниацин 0.208 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.55 мг 2500 мг 4.8% 7% 2091 г
Кальций, Ca 19.36 мг 1000 мг 1.9% 2.8% 5165 г
Кремний, Si 2.338 мг 30 мг 7.8% 11.4% 1283 г
Магний, Mg 3.83 мг 400 мг 1% 1.5% 10444 г
Натрий, Na 30.24 мг 1300 мг 2.3% 3.4% 4299 г
Сера, S 23.29 мг 1000 мг 2.3% 3.4% 4294 г
Фосфор, P 36.5 мг 800 мг 4.6% 6.7% 2192 г
Хлор, Cl 41.73 мг 2300 мг 1.8% 2.6% 5512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.5 мкг ~
Бор, B 42.2 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 0.488 мг 18 мг 2.7% 3.9% 3689 г
Йод, I 3.16 мкг 150 мкг 2.1% 3.1% 4747 г
Кобальт, Co 3.132 мкг 10 мкг 31.3% 45.7% 319 г
Литий, Li 10.01 мкг ~
Марганец, Mn 0.0548 мг 2 мг 2.7% 3.9% 3650 г
Медь, Cu 49.5 мкг 1000 мкг 5% 7.3% 2020 г
Молибден, Mo 3.515 мкг 70 мкг 5% 7.3% 1991 г
Никель, Ni 4.494 мкг ~
Олово, Sn 0.66 мкг ~
Рубидий, Rb 57.1 мкг ~
Селен, Se 3.243 мкг 55 мкг 5.9% 8.6% 1696 г
Стронций, Sr 1.65 мкг ~
Фтор, F 18.37 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21775 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 6.7% 2174 г
Цинк, Zn 0.2144 мг 12 мг 1.8% 2.6% 5597 г
Цирконий, Zr 1.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 27.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.54 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.416 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.926 г min 16.8 г 5.5% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.301 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.982 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.729 г ~

Энергетическая ценность Салатик кукурузный составляет 68,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.5 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК КУКУРУЗНЫЙ

Салатик кукурузный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином K - 31,8 %, кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Салатик кукурузный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик кукурузный, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик кукурузный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты