Рецепт Салатик кукурузный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик кукурузный

Кукуруза сладкая 296 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
Помидор (томат), парниковый 273 г
Петрушка свежая 11 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сметана 15% жирности 60 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 12 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик кукурузный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.4 кКал 1684 кКал 4.4% 6% 2294 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.9% 2303 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 9.5% 1436 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.8% 3590 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.4% 10000 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 5.2% 2652 г
Зола 0.711 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.3 мкг 900 мкг 10.9% 14.9% 916 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.314 мг 5 мг 6.3% 8.6% 1592 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.6% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 6.7% 2022 г
Витамин В4, холин 42.43 мг 500 мг 8.5% 11.6% 1178 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 6.1% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.2% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.802 мкг 400 мкг 1% 1.4% 10521 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 5% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 9.74 мг 90 мг 10.8% 14.7% 924 г
Витамин D, кальциферол 0.341 мкг 10 мкг 3.4% 4.6% 2933 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.618 мг 15 мг 4.1% 5.6% 2427 г
Витамин Н, биотин 3.367 мкг 50 мкг 6.7% 9.1% 1485 г
Витамин К, филлохинон 29.7 мкг 120 мкг 24.8% 33.8% 404 г
Витамин РР, НЭ 0.6104 мг 20 мг 3.1% 4.2% 3277 г
Ниацин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.89 мг 2500 мг 5.3% 7.2% 1896 г
Кальций, Ca 25.14 мг 1000 мг 2.5% 3.4% 3978 г
Кремний, Si 2.397 мг 30 мг 8% 10.9% 1252 г
Магний, Mg 4.39 мг 400 мг 1.1% 1.5% 9112 г
Натрий, Na 134.54 мг 1300 мг 10.3% 14% 966 г
Сера, S 34.43 мг 1000 мг 3.4% 4.6% 2904 г
Фосфор, P 48.9 мг 800 мг 6.1% 8.3% 1636 г
Хлор, Cl 203.19 мг 2300 мг 8.8% 12% 1132 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.5 мкг ~
Бор, B 46.1 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 0.643 мг 18 мг 3.6% 4.9% 2799 г
Йод, I 4.52 мкг 150 мкг 3% 4.1% 3319 г
Кобальт, Co 3.883 мкг 10 мкг 38.8% 52.9% 258 г
Литий, Li 10.413 мкг ~
Марганец, Mn 0.0607 мг 2 мг 3% 4.1% 3295 г
Медь, Cu 57.22 мкг 1000 мкг 5.7% 7.8% 1748 г
Молибден, Mo 4.559 мкг 70 мкг 6.5% 8.9% 1535 г
Никель, Ni 4.666 мкг ~
Олово, Sn 0.98 мкг ~
Рубидий, Rb 64.6 мкг ~
Селен, Se 5.021 мкг 55 мкг 9.1% 12.4% 1095 г
Стронций, Sr 2.22 мкг ~
Фтор, F 21.51 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 18596 г
Хром, Cr 2.66 мкг 50 мкг 5.3% 7.2% 1880 г
Цинк, Zn 0.2848 мг 12 мг 2.4% 3.3% 4213 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.965 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.068 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.207 г min 16.8 г 7.2% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.245 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.926 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 11.3%
18:2 Линолевая 0.593 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 26%

Энергетическая ценность Салатик кукурузный составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.4 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК КУКУРУЗНЫЙ

Салатик кукурузный богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,8 %, кобальтом - 38,8 %

Чем полезен Салатик кукурузный

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик кукурузный, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик кукурузный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы