Рецепт Творожно черносливовий смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно черносливовий смузи

Творог 18% жирности 200 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 300 г
Семена льна 15 г
Чернослив (слива сушеная) 50 г
Яблоко 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Корица, молотая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно черносливовий смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.3 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1128 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 6.8% 987 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 9.1% 737 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 3.3% 1991 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.4% 1053 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.1% 3275 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.4 мкг 900 мкг 4.5% 3% 2228 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16129 г
бета Криптоксантин 0.607 мкг ~
Ликопин 0.071 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 16.35 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 3.9% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 6.8% 994 г
Витамин В4, холин 37.67 мг 500 мг 7.5% 5% 1327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 4.4% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.3% 2000 г
Витамин В9, фолаты 16.588 мкг 400 мкг 4.1% 2.7% 2411 г
Витамин В12, кобаламин 0.516 мкг 3 мкг 17.2% 11.5% 581 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 1.1% 6040 г
Витамин D, кальциферол 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 1.4% 4702 г
гамма Токоферол 0.518 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 3.817 мкг 50 мкг 7.6% 5.1% 1310 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 2.9% 2308 г
Витамин РР, НЭ 2.1429 мг 20 мг 10.7% 7.2% 933 г
Ниацин 0.361 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.57 мг 2500 мг 9.1% 6.1% 1099 г
Кальций, Ca 125.19 мг 1000 мг 12.5% 8.4% 799 г
Кремний, Si 1.685 мг 30 мг 5.6% 3.8% 1780 г
Магний, Mg 36.5 мг 400 мг 9.1% 6.1% 1096 г
Натрий, Na 40.56 мг 1300 мг 3.1% 2.1% 3205 г
Сера, S 75.65 мг 1000 мг 7.6% 5.1% 1322 г
Фосфор, P 146.7 мг 800 мг 18.3% 12.3% 545 г
Хлор, Cl 97.35 мг 2300 мг 4.2% 2.8% 2363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.3 мкг ~
Бор, B 23.7 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 0.898 мг 18 мг 5% 3.3% 2004 г
Йод, I 7.44 мкг 150 мкг 5% 3.3% 2016 г
Кобальт, Co 1.332 мкг 10 мкг 13.3% 8.9% 751 г
Литий, Li 0.063 мкг ~
Марганец, Mn 0.2927 мг 2 мг 14.6% 9.8% 683 г
Медь, Cu 102.93 мкг 1000 мкг 10.3% 6.9% 972 г
Молибден, Mo 5.987 мкг 70 мкг 8.6% 5.8% 1169 г
Никель, Ni 6.191 мкг ~
Олово, Sn 10.19 мкг ~
Рубидий, Rb 8.4 мкг ~
Селен, Se 11.91 мкг 55 мкг 21.7% 14.5% 462 г
Стронций, Sr 13.59 мкг ~
Фтор, F 21.79 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18357 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 3.7% 1805 г
Цинк, Zn 0.5657 мг 12 мг 4.7% 3.1% 2121 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.994 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.833 г ~
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.31 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.253 г ~
Лейцин 0.456 г ~
Лизин 0.354 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.156 г ~
Треонин 0.236 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.282 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.55 г ~
Заменимые аминокислоты 2.56 г ~
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.378 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.939 г ~
Пролин 0.449 г ~
Серин 0.29 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 44.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.16 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.122 мг ~
Кампестерол 1.058 мг ~
Стигмастерол 0.259 мг ~
бета Ситостерол 2.116 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.219 г ~
6:0 Капроновая 0.125 г ~
8:0 Каприловая 0.066 г ~
10:0 Каприновая 0.144 г ~
12:0 Лауриновая 0.157 г ~
14:0 Миристиновая 0.816 г ~
15:0 Пентадекановая 0.06 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.089 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.585 г ~
20:0 Арахиновая 0.07 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.112 г min 16.8 г 12.6% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.078 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.142 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.464 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.105 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.345 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.585 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.141 г ~

Энергетическая ценность Творожно черносливовий смузи составляет 149,3 кКал.

  • Порция = 319 гр (476.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.3 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО ЧЕРНОСЛИВОВИЙ СМУЗИ

Творожно черносливовий смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,2 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен Творожно черносливовий смузи

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно черносливовий смузи, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно черносливовий смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги