Рецепт Каша Классическая овсянка с молоком (ЯсноСолнышко) с орехами и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Классическая овсянка с молоком (ЯсноСолнышко) с орехами и сухофруктами

Курага (абрикосы сушеные без косточки) 0 г
Грецкий орех 0 г
Миндаль 0 г
Каша овсяная классическая с молоком 45 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 0 г
Молоко 2,5 Рецепт 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Классическая овсянка с молоком (ЯсноСолнышко) с орехами и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.6 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1352 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.7% 1689 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.4% 1806 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 6.8% 1171 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.4% 1250 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 2.5% 3192 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.9 мкг 900 мкг 1.9% 1.5% 5325 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 7.7% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 6.3% 1277 г
Витамин В4, холин 39.85 мг 500 мг 8% 6.4% 1255 г
Витамин В5, пантотеновая 0.5 мг 5 мг 10% 8% 1000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 4.1% 1980 г
Витамин В9, фолаты 10.538 мкг 400 мкг 2.6% 2.1% 3796 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 8.3% 974 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.9% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.469 мг 15 мг 3.1% 2.5% 3198 г
Витамин Н, биотин 7.077 мкг 50 мкг 14.2% 11.4% 707 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.6077 мг 20 мг 8% 6.4% 1244 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.85 мг 2500 мг 7.8% 6.3% 1276 г
Кальций, Ca 107.08 мг 1000 мг 10.7% 8.6% 934 г
Кремний, Si 9.923 мг 30 мг 33.1% 26.6% 302 г
Магний, Mg 37.54 мг 400 мг 9.4% 7.5% 1066 г
Натрий, Na 46.54 мг 1300 мг 3.6% 2.9% 2793 г
Сера, S 41 мг 1000 мг 4.1% 3.3% 2439 г
Фосфор, P 149.8 мг 800 мг 18.7% 15% 534 г
Хлор, Cl 100.77 мг 2300 мг 4.4% 3.5% 2282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 200 мкг ~
Железо, Fe 0.977 мг 18 мг 5.4% 4.3% 1842 г
Йод, I 7.96 мкг 150 мкг 5.3% 4.3% 1884 г
Кобальт, Co 2.162 мкг 10 мкг 21.6% 17.3% 463 г
Марганец, Mn 1.17 мг 2 мг 58.5% 47% 171 г
Медь, Cu 124.62 мкг 1000 мкг 12.5% 10% 802 г
Молибден, Mo 12.777 мкг 70 мкг 18.3% 14.7% 548 г
Никель, Ni 11.146 мкг ~
Олово, Sn 10 мкг ~
Селен, Se 8.208 мкг 55 мкг 14.9% 12% 670 г
Стронций, Sr 13.08 мкг ~
Фтор, F 34.77 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11504 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 2.5% 3247 г
Цинк, Zn 0.9262 мг 12 мг 7.7% 6.2% 1296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.431 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.235 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.727 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.217 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.051 г min 16.8 г 6.3% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.462 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.69 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.545 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Каша Классическая овсянка с молоком (ЯсноСолнышко) с орехами и сухофруктами составляет 124,6 кКал.

  • Порция = 195 гр (243 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.6 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 71.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША КЛАССИЧЕСКАЯ ОВСЯНКА С МОЛОКОМ (ЯСНОСОЛНЫШКО) С ОРЕХАМИ И СУХОФРУКТАМИ

Каша Классическая овсянка с молоком (ЯсноСолнышко) с орехами и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,2 %, кремнием - 33,1 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 58,5 %, медью - 12,5 %, молибденом - 18,3 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Каша Классическая овсянка с молоком (ЯсноСолнышко) с орехами и сухофруктами

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша Классическая овсянка с молоком (ЯсноСолнышко) с орехами и сухофруктами, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Классическая овсянка с молоком (ЯсноСолнышко) с орехами и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги