Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 210 г |
Соевый соус SEN SOY | 10 г |
Оливковое масло | 3 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 27.6 г | 76 г | 36.3% | 25.2% | 275 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
альфа Каротин | 7.083 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.3% | 1608 г |
бета Криптоксантин | 73.643 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 225.524 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 44.73 мг | 500 мг | 8.9% | 6.2% | 1118 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.62 мг | 5 мг | 32.4% | 22.5% | 309 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.733 мг | 2 мг | 36.7% | 25.5% | 273 г |
Витамин В9, фолаты | 5.687 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7034 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 5.6% | 1245 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.854 мг | 15 мг | 5.7% | 4% | 1756 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.3679 мг | 20 мг | 41.8% | 29% | 239 г |
Ниацин | 11.445 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 345.62 мг | 2500 мг | 13.8% | 9.6% | 723 г |
Кальций, Ca | 11.03 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9066 г |
Магний, Mg | 88.15 мг | 400 мг | 22% | 15.3% | 454 г |
Натрий, Na | 464.15 мг | 1300 мг | 35.7% | 24.8% | 280 г |
Сера, S | 261.42 мг | 1000 мг | 26.1% | 18.1% | 383 г |
Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 15.3% | 453 г |
Хлор, Cl | 73.15 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.2% | 3144 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.835 мг | 18 мг | 10.2% | 7.1% | 981 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
Кобальт, Co | 9.788 мкг | 10 мкг | 97.9% | 67.9% | 102 г |
Марганец, Mn | 0.0497 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4024 г |
Медь, Cu | 105 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
Молибден, Mo | 10.45 мкг | 70 мкг | 14.9% | 10.3% | 670 г |
Селен, Se | 21.352 мкг | 55 мкг | 38.8% | 26.9% | 258 г |
Фтор, F | 123.5 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.2% | 3239 г |
Хром, Cr | 23.75 мкг | 50 мкг | 47.5% | 33% | 211 г |
Цинк, Zn | 1.5605 мг | 12 мг | 13% | 9% | 769 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.306 г | ~ | |||
Валин | 1.638 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.655 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.422 г | ~ | |||
Лейцин | 2.49 г | ~ | |||
Лизин | 3.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.566 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.088 г | ~ | |||
Треонин | 1.396 г | ~ | |||
Триптофан | 0.477 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.45 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.636 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.47 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 1.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.586 г | ~ | |||
Пролин | 1.298 г | ~ | |||
Серин | 1.273 г | ~ | |||
Тирозин | 1.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.13 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.131 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.583 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.907 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в соевом соусе составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.1 кКал | -% | |
Белки | 27.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|