Рецепт Авокадо тост с форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо тост с форелью

Авокадо	18 г
Хлеб белый, тосты	15 г
Кунжут	0.5 г
Семена льна	0.5 г
Форель, все виды	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо тост с форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.4 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	800 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	5.6%	844 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	8.4%	566 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	4%	1184 г
Углеводы (общие)	22.4 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	9.7%	488 г
Вода	56.7 г	2273 г	2.5%	1.2%	4009 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.8 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	13235 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	9.818 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
бета Криптоксантин	11.455 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	133.943 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.282 мг	1.5 мг	18.8%	8.9%	532 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	6.6%	723 г
Витамин В4, холин	27.22 мг	500 мг	5.4%	2.6%	1837 г
Витамин В5, пантотеновая	1.123 мг	5 мг	22.5%	10.7%	445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	4.3%	1117 г
Витамин В9, фолаты	92.716 мкг	400 мкг	23.2%	11%	431 г
Витамин В12, кобаламин	1.777 мкг	3 мкг	59.2%	28.1%	169 г
Витамин C, аскорбиновая	4.21 мг	90 мг	4.7%	2.2%	2138 г
Витамин D, кальциферол	0.886 мкг	10 мкг	8.9%	4.2%	1129 г
Витамин D3, холекальциферол	0.886 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.004 мг	15 мг	6.7%	3.2%	1494 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.362 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	3.9%	1224 г
Витамин РР, НЭ	3.2332 мг	20 мг	16.2%	7.7%	619 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	0.322 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340 мг	2500 мг	13.6%	6.5%	735 г
Кальций, Ca	74.9 мг	1000 мг	7.5%	3.6%	1335 г
Кремний, Si	2.261 мг	30 мг	7.5%	3.6%	1327 г
Магний, Mg	36.32 мг	400 мг	9.1%	4.3%	1101 г
Натрий, Na	198.94 мг	1300 мг	15.3%	7.3%	653 г
Сера, S	90.07 мг	1000 мг	9%	4.3%	1110 г
Фосфор, P	127.5 мг	800 мг	15.9%	7.6%	627 г
Хлор, Cl	0.24 мг	2300 мг			958333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.6 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	1.948 мг	18 мг	10.8%	5.1%	924 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%		187500 г
Кобальт, Co	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Литий, Li	0.875 мкг	~
Марганец, Mn	0.4395 мг	2 мг	22%	10.5%	455 г
Медь, Cu	197.92 мкг	1000 мкг	19.8%	9.4%	505 г
Молибден, Mo	0.17 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	41176 г
Никель, Ni	2.159 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	14.275 мкг	55 мкг	26%	12.4%	385 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	2.9 мкг	4000 мкг	0.1%		137931 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%		71429 г
Цинк, Zn	0.8093 мг	12 мг	6.7%	3.2%	1483 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.445 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.392 г	~
Лейцин	0.689 г	~
Лизин	0.587 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.345 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.396 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.775 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.409 г	~
Глутаминовая кислота	1.908 г	~
Пролин	0.555 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	31.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.52 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.557 мг	~
Стигмастерол	0.943 мг	~
бета Ситостерол	34.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.255 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.327 г	min 16.8 г	31.7%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.457 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.598 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.076 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.189 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.345 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.651 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.421 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.046 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.042 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.12 г	~

Энергетическая ценность Авокадо тост с форелью составляет 210,4 кКал.

Порция = 44 гр (92.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	56.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО ТОСТ С ФОРЕЛЬЮ

Авокадо тост с форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,8 %, витамином B2 - 13,8 %, витамином B5 - 22,5 %, витамином B9 - 23,2 %, витамином B12 - 59,2 %, витамином PP - 16,2 %, калием - 13,6 %, фосфором - 15,9 %, марганцем - 22 %, медью - 19,8 %, селеном - 26 %

Чем полезен Авокадо тост с форелью

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо тост с форелью, калорийность 210,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо тост с форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе