Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Крабовые Палочки [Albatros] | 250 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Кукуруза, консервы | 200 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.5 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.5% | 1206 г |
Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 15.4% | 276 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.4% | 3174 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4483 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 3.4% | 1253 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1.2% | 3521 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.5% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 29.61 мг | 500 мг | 5.9% | 2.5% | 1689 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 2% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 7.675 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5212 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.5% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 2.5% | 1670 г |
Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.3% | 3390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.309 мг | 15 мг | 48.7% | 20.7% | 205 г |
Витамин Н, биотин | 2.036 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2456 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3442 мг | 20 мг | 6.7% | 2.8% | 1488 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.85 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.9% | 2297 г |
Кальций, Ca | 135.13 мг | 1000 мг | 13.5% | 5.7% | 740 г |
Кремний, Si | 1.374 мг | 30 мг | 4.6% | 2% | 2183 г |
Магний, Mg | 12.31 мг | 400 мг | 3.1% | 1.3% | 3249 г |
Натрий, Na | 318.55 мг | 1300 мг | 24.5% | 10.4% | 408 г |
Сера, S | 51.28 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.2% | 1950 г |
Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 5.9% | 713 г |
Хлор, Cl | 220.94 мг | 2300 мг | 9.6% | 4.1% | 1041 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 1.7% | 2579 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6787 г |
Кобальт, Co | 2.251 мкг | 10 мкг | 22.5% | 9.6% | 444 г |
Литий, Li | 6.641 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 1.2% | 3413 г |
Медь, Cu | 47.05 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2% | 2125 г |
Молибден, Mo | 2.13 мкг | 70 мкг | 3% | 1.3% | 3286 г |
Никель, Ni | 2.977 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.61 мкг | 55 мкг | 8.4% | 3.6% | 1193 г |
Фтор, F | 12.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32922 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.7753 мг | 12 мг | 6.5% | 2.8% | 1548 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.42 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.74 г | ~ | |||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Пролин | 0.313 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 9.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 31.298 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.147 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.385 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.871 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.85 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.111 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.122 г | min 16.8 г | 30.5% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.482 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 96.5% | 41% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.522 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мой составляет 235,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.5 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 20.3 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 50.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|