Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 109 г |
Свинина мясная (Жарка мелким куском) | 388 г |
Лук репчатый (Жарка) | 430 г |
Картофель (Жарка) | 1378 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 182 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.2 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.2% | 1407 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 12.7% | 350 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.2% | 1053 г |
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3885 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5.8% | 765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.4% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 31.64 мг | 500 мг | 6.3% | 2.8% | 1580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 3.3% | 1330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 6.5% | 683 г |
Витамин В9, фолаты | 6.513 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6142 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.6% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.85 мг | 90 мг | 10.9% | 4.8% | 914 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.163 мг | 15 мг | 21.1% | 9.4% | 474 г |
Витамин Н, биотин | 0.663 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7541 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9098 мг | 20 мг | 14.5% | 6.4% | 687 г |
Ниацин | 1.705 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 493.36 мг | 2500 мг | 19.7% | 8.7% | 507 г |
Кальций, Ca | 24.14 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4143 г |
Кремний, Si | 34.203 мг | 30 мг | 114% | 50.6% | 88 г |
Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 2.7% | 1627 г |
Натрий, Na | 21.09 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.7% | 6164 г |
Сера, S | 93.78 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.2% | 1066 г |
Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 5.4% | 830 г |
Хлор, Cl | 62.88 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3658 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 634.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 99.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 2.8% | 1578 г |
Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2809 г |
Кобальт, Co | 6.039 мкг | 10 мкг | 60.4% | 26.8% | 166 г |
Литий, Li | 51.665 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1507 мг | 2 мг | 7.5% | 3.3% | 1327 г |
Медь, Cu | 140.46 мкг | 1000 мкг | 14% | 6.2% | 712 г |
Молибден, Mo | 8.743 мкг | 70 мкг | 12.5% | 5.6% | 801 г |
Никель, Ni | 6.449 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 397.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.353 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 15581 г |
Стронций, Sr | 8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9713 г |
Хром, Cr | 10.15 мкг | 50 мкг | 20.3% | 9% | 493 г |
Цинк, Zn | 0.9486 мг | 12 мг | 7.9% | 3.5% | 1265 г |
Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.849 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.679 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
Валин | 0.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лизин | 0.422 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.802 г | ~ | |||
Пролин | 0.239 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.268 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.204 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.201 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.638 г | min 16.8 г | 33.6% | 14.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.951 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 47% | 20.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.809 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Дряники в горшочках с мясом составляет 225,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.2 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 58.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|