Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 660 г |
Морковь, вареная, без соли | 220 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 437 г |
Сметана 20% | 190 г |
Горошек консервированный | 320 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 657 г |
Огурцы маринованные по-херсонски | 240 г |
Горчица | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 11.6% | 854 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7% | 1436 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.2% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2863 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 13.2% | 753 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 326.156 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 15.3% | 651 г |
Лютеин + Зеаксантин | 61.932 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.3% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 61.74 мг | 500 мг | 12.3% | 12.2% | 810 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 12.2% | 813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 9.9% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 5.014 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7978 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.6% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 6% | 1664 г |
Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.8% | 2625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.501 мкг | 50 мкг | 7% | 7% | 1428 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9565 мг | 20 мг | 9.8% | 9.7% | 1022 г |
Ниацин | 1.607 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.65 мг | 2500 мг | 8% | 8% | 1252 г |
Кальций, Ca | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5688 г |
Магний, Mg | 27.25 мг | 400 мг | 6.8% | 6.8% | 1468 г |
Натрий, Na | 31.28 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4156 г |
Сера, S | 87.67 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.7% | 1141 г |
Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 10.5% | 946 г |
Хлор, Cl | 29.62 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7765 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 4.9% | 2029 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.8% | 3513 г |
Кобальт, Co | 3.381 мкг | 10 мкг | 33.8% | 33.6% | 296 г |
Марганец, Mn | 0.0558 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3584 г |
Медь, Cu | 81.02 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.1% | 1234 г |
Молибден, Mo | 1.92 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.7% | 3646 г |
Селен, Se | 10.396 мкг | 55 мкг | 18.9% | 18.8% | 529 г |
Фтор, F | 36.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10861 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.4% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.5546 мг | 12 мг | 4.6% | 4.6% | 2164 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
Валин | 0.367 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
Лизин | 0.718 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.318 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.358 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.255 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.837 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.285 г | ~ | |||
Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье 23.02 составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.6 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|