Рецепт Крамбл классик на кокосовом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крамбл классик на кокосовом

Яблоко 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Сироп Топинамбура [Терра] 5 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крамбл классик на кокосовом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.1 ккал 1684 ккал 13% 6% 772 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 2.5% 1854 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 7% 659 г
Углеводы 30.8 г 219 г 14.1% 6.5% 711 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 7.3% 625 г
Вода 50.6 г 2273 г 2.2% 1% 4492 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 23684 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.163 мг 1.5 мг 10.9% 5% 920 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 1.2% 3913 г
Витамин В4, холин 15.19 мг 500 мг 3% 1.4% 3292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 3.7% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 3.1% 1481 г
Витамин В9, фолаты 8.688 мкг 400 мкг 2.2% 1% 4604 г
Витамин C, аскорбиновая 7.5 мг 90 мг 8.3% 3.8% 1200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.694 мг 15 мг 4.6% 2.1% 2161 г
Витамин Н, биотин 6.475 мкг 50 мкг 13% 6% 772 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.9% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.7375 мг 20 мг 8.7% 4% 1151 г
Ниацин 0.538 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 311.68 мг 2500 мг 12.5% 5.7% 802 г
Кальций, Ca 30.68 мг 1000 мг 3.1% 1.4% 3259 г
Кремний, Si 1.5 мг 30 мг 5% 2.3% 2000 г
Магний, Mg 47.2 мг 400 мг 11.8% 5.4% 847 г
Натрий, Na 267.69 мг 1300 мг 20.6% 9.4% 486 г
Сера, S 32.38 мг 1000 мг 3.2% 1.5% 3088 г
Фосфор, P 111.3 мг 800 мг 13.9% 6.4% 719 г
Хлор, Cl 397.38 мг 2300 мг 17.3% 7.9% 579 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.5 мкг ~
Бор, B 183.8 мкг ~
Ванадий, V 3 мкг ~
Железо, Fe 2.796 мг 18 мг 15.5% 7.1% 644 г
Йод, I 3.38 мкг 150 мкг 2.3% 1.1% 4438 г
Кобальт, Co 2.406 мкг 10 мкг 24.1% 11% 416 г
Литий, Li 0.6 мкг ~
Марганец, Mn 1.2306 мг 2 мг 61.5% 28.2% 163 г
Медь, Cu 224.82 мкг 1000 мкг 22.5% 10.3% 445 г
Молибден, Mo 5.188 мкг 70 мкг 7.4% 3.4% 1349 г
Никель, Ni 12.75 мкг ~
Рубидий, Rb 47.3 мкг ~
Селен, Se 9.257 мкг 55 мкг 16.8% 7.7% 594 г
Стронций, Sr 2.55 мкг ~
Фтор, F 20.08 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19920 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 2.8% 1667 г
Цинк, Zn 1.085 мг 12 мг 9% 4.1% 1106 г
Цирконий, Zr 2.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.381 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.264 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.16 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.356 г ~
Заменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.377 г ~
Глицин 0.367 г ~
Глутаминовая кислота 0.713 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.456 г ~
10:0 Каприновая 0.394 г ~
12:0 Лауриновая 2.794 г ~
14:0 Миристиновая 1.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.909 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.159 г min 16.8 г 6.9% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.156 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.841 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.819 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Крамбл классик на кокосовом составляет 218,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.1 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 30.8 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 50.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАМБЛ КЛАССИК НА КОКОСОВОМ

Крамбл классик на кокосовом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13 %, калием - 12,5 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 17,3 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 61,5 %, медью - 22,5 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Крамбл классик на кокосовом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крамбл классик на кокосовом, калорийность 218,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крамбл классик на кокосовом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты