Рецепт Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом и сыром

Льняное масло холодного отжима 2 г
Яйцо куриное (Запекание) 116 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) 1 г
Овсяные хлопья крупнозернистые 50 г
Сыр твердый Голландия 45% 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.8 кКал 1684 кКал 10.6% 6% 947 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 7.7% 731 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 8.9% 629 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 3.3% 1724 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.7% 3333 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.5% 3801 г
Зола 0.707 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.3 мкг 900 мкг 16.6% 9.3% 603 г
Ретинол 0.108 мг ~
бета Каротин 0.341 мг 5 мг 6.8% 3.8% 1466 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 6.4% 887 г
Витамин В4, холин 102.15 мг 500 мг 20.4% 11.5% 489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.646 мг 5 мг 12.9% 7.3% 774 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.5% 2247 г
Витамин В9, фолаты 5.236 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7639 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 4% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 3.74 мг 90 мг 4.2% 2.4% 2406 г
Витамин D, кальциферол 0.873 мкг 10 мкг 8.7% 4.9% 1145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.511 мг 15 мг 3.4% 1.9% 2935 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.214 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 8.864 мкг 50 мкг 17.7% 10% 564 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.6366 мг 20 мг 8.2% 4.6% 1222 г
Ниацин 0.253 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.63 мг 2500 мг 7.2% 4% 1384 г
Кальций, Ca 29.59 мг 1000 мг 3% 1.7% 3380 г
Кремний, Si 2.36 мг 30 мг 7.9% 4.4% 1271 г
Магний, Mg 13.55 мг 400 мг 3.4% 1.9% 2952 г
Натрий, Na 58.99 мг 1300 мг 4.5% 2.5% 2204 г
Сера, S 77.9 мг 1000 мг 7.8% 4.4% 1284 г
Фосфор, P 93.7 мг 800 мг 11.7% 6.6% 854 г
Хлор, Cl 90.18 мг 2300 мг 3.9% 2.2% 2550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.1 мкг ~
Бор, B 45.2 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.455 мг 18 мг 8.1% 4.6% 1237 г
Йод, I 7.97 мкг 150 мкг 5.3% 3% 1882 г
Кобальт, Co 6.826 мкг 10 мкг 68.3% 38.4% 146 г
Литий, Li 11.406 мкг ~
Марганец, Mn 0.0675 мг 2 мг 3.4% 1.9% 2963 г
Медь, Cu 82.18 мкг 1000 мкг 8.2% 4.6% 1217 г
Молибден, Mo 5.341 мкг 70 мкг 7.6% 4.3% 1311 г
Никель, Ni 5.113 мкг ~
Рубидий, Rb 60.2 мкг ~
Селен, Se 12.596 мкг 55 мкг 22.9% 12.9% 437 г
Фтор, F 31.58 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12666 г
Хром, Cr 3.69 мкг 50 мкг 7.4% 4.2% 1355 г
Цинк, Zn 0.5635 мг 12 мг 4.7% 2.6% 2130 г
Цирконий, Zr 1.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.684 г ~
Сахароза 0.299 г ~
Фруктоза 0.513 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.351 г ~
Валин 0.342 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.27 г ~
Лейцин 0.481 г ~
Лизин 0.405 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.315 г ~
Треонин 0.275 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.291 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.509 г ~
Заменимые аминокислоты 0.348 г ~
Аланин 0.318 г ~
Аспарагиновая кислота 0.589 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.983 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.412 г ~
Тирозин 0.218 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 226.14 мг max 300 мг
Кампестерол 0.729 мг ~
Стигмастерол 0.223 мг ~
бета Ситостерол 1.532 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.922 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.404 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.109 г min 16.8 г 12.6% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.169 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.9 г ~
18:1 цис 0.136 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.004 г от 11.2 до 20.6 г 9% 5.1%
18:2 Линолевая 0.581 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.106 г ~
18:3 Линоленовая 0.423 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.397 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.043 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 25%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.6%

Энергетическая ценность Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом и сыром составляет 177,8 кКал.

  • Порция = 269 гр (478.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.8 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 59.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ ЖАРЕНЫЕ В ПЕРЕМЕШКУ С ЯЙЦАМИ, ТОМАТОМ И СЫРОМ

Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 20,4 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином H - 17,7 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 68,3 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом и сыром, калорийность 177,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья жареные в перемешку с яйцами, томатом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги