Рецепт Кекс с маком и бананом в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс с маком и бананом в микроволновке

Банан (Запекание) 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Творог Лёгкий 0,3% [Вкуснотеево] 60 г
Мак, семена 10 г
Рисовая Мука [Гарнец] 30 г
Пищевая сода 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс с маком и бананом в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.7 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 861 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 7.4% 691 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 6.4% 800 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 5.3% 969 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.6% 1111 г
Вода 57.5 г 2273 г 2.5% 1.3% 3953 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.9 мкг 900 мкг 10.1% 5.2% 990 г
Ретинол 0.092 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.5% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 5.1% 1011 г
Витамин В4, холин 87.52 мг 500 мг 17.5% 8.9% 571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.548 мг 5 мг 11% 5.6% 912 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 3.5% 1449 г
Витамин В9, фолаты 8.8 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4545 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 3.1% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 1.13 мг 90 мг 1.3% 0.7% 7965 г
Витамин D, кальциферол 0.742 мкг 10 мкг 7.4% 3.8% 1348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.413 мг 15 мг 2.8% 1.4% 3632 г
бета Токоферол 0.553 мг ~
гамма Токоферол 0.588 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 8.091 мкг 50 мкг 16.2% 8.3% 618 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.4397 мг 20 мг 7.2% 3.7% 1389 г
Ниацин 0.198 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.15 мг 2500 мг 7.1% 3.6% 1403 г
Кальций, Ca 118.1 мг 1000 мг 11.8% 6% 847 г
Кремний, Si 17.659 мг 30 мг 58.9% 30.1% 170 г
Магний, Mg 37.28 мг 400 мг 9.3% 4.8% 1073 г
Натрий, Na 240.62 мг 1300 мг 18.5% 9.5% 540 г
Сера, S 76.63 мг 1000 мг 7.7% 3.9% 1305 г
Фосфор, P 134.7 мг 800 мг 16.8% 8.6% 594 г
Хлор, Cl 68.35 мг 2300 мг 3% 1.5% 3365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.3 мкг ~
Бор, B 85.3 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 1.705 мг 18 мг 9.5% 4.9% 1056 г
Йод, I 6.27 мкг 150 мкг 4.2% 2.1% 2392 г
Кобальт, Co 3.703 мкг 10 мкг 37% 18.9% 270 г
Литий, Li 0.757 мкг ~
Марганец, Mn 0.5197 мг 2 мг 26% 13.3% 385 г
Медь, Cu 157.66 мкг 1000 мкг 15.8% 8.1% 634 г
Молибден, Mo 2.819 мкг 70 мкг 4% 2% 2483 г
Никель, Ni 0.917 мкг ~
Рубидий, Rb 14.4 мкг ~
Селен, Se 11.718 мкг 55 мкг 21.3% 10.9% 469 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 20.67 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19352 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 1.5% 3311 г
Цинк, Zn 0.9697 мг 12 мг 8.1% 4.1% 1237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.507 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.419 г ~
Валин 0.355 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.484 г ~
Лизин 0.393 г ~
Метионин 0.187 г ~
Метионин + Цистеин 0.264 г ~
Треонин 0.269 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.289 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.414 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.316 г ~
Аспарагиновая кислота 0.609 г ~
Глицин 0.217 г ~
Глутаминовая кислота 0.936 г ~
Пролин 0.33 г ~
Серин 0.404 г ~
Тирозин 0.224 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 192.28 мг max 300 мг
Кампестерол 1.933 мг ~
Стигмастерол 0.467 мг ~
бета Ситостерол 7.267 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.99 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.375 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.075 г min 16.8 г 12.4% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.891 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.391 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.33 г от 11.2 до 20.6 г 20.8% 10.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.29 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Кекс с маком и бананом в микроволновке составляет 195,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.7 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 22.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 57.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС С МАКОМ И БАНАНОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Кекс с маком и бананом в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,5 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 16,2 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 58,9 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 26 %, медью - 15,8 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Кекс с маком и бананом в микроволновке

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс с маком и бананом в микроволновке, калорийность 195,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс с маком и бананом в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы