Рецепт Овсяная каша с сухофрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с сухофрукты

Овсяные хлопья Геркулес традиционеый 50 г
Вода 150 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 25 г
Чернослив (слива сушеная) 25 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 15 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с сухофрукты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.8 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1222 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 2.8% 2533 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.5% 4667 г
Углеводы 28.6 г 219 г 13.1% 9.5% 766 г
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 14.9% 488 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 2% 3654 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.2 мкг 900 мкг 6% 4.4% 1661 г
бета Каротин 0.326 мг 5 мг 6.5% 4.7% 1534 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.9% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.3% 5625 г
Витамин В4, холин 2.79 мг 500 мг 0.6% 0.4% 17921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 1.3% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 1.5% 4878 г
Витамин В9, фолаты 1.545 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 25890 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.6% 11842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.691 мг 15 мг 4.6% 3.3% 2171 г
Витамин Н, биотин 0.273 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 18315 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 3.6% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.5418 мг 20 мг 2.7% 2% 3691 г
Ниацин 0.436 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.02 мг 2500 мг 11.2% 8.1% 893 г
Кальций, Ca 28.75 мг 1000 мг 2.9% 2.1% 3478 г
Кремний, Si 4.791 мг 30 мг 16% 11.6% 626 г
Магний, Mg 21.65 мг 400 мг 5.4% 3.9% 1848 г
Натрий, Na 9.36 мг 1300 мг 0.7% 0.5% 13889 г
Сера, S 7.28 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 13736 г
Фосфор, P 27.9 мг 800 мг 3.5% 2.5% 2867 г
Хлор, Cl 1.8 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 127778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.9 мкг ~
Бор, B 63.8 мкг ~
Ванадий, V 5.93 мкг ~
Железо, Fe 0.739 мг 18 мг 4.1% 3% 2436 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 37500 г
Кобальт, Co 1.564 мкг 10 мкг 15.6% 11.3% 639 г
Литий, Li 1.356 мкг ~
Марганец, Mn 0.0657 мг 2 мг 3.3% 2.4% 3044 г
Медь, Cu 74.4 мкг 1000 мкг 7.4% 5.4% 1344 г
Молибден, Mo 3.618 мкг 70 мкг 5.2% 3.8% 1935 г
Никель, Ni 15.724 мкг ~
Рубидий, Rb 14.8 мкг ~
Селен, Se 0.26 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 21154 г
Стронций, Sr 39.44 мкг ~
Фтор, F 72.5 мкг 4000 мкг 1.8% 1.3% 5517 г
Хром, Cr 6.75 мкг 50 мкг 13.5% 9.8% 741 г
Цинк, Zn 0.0875 мг 12 мг 0.7% 0.5% 13714 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.475 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.8 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с сухофрукты составляет 137,8 кКал.

  • Порция = 275 гр (379 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.8 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 28.6 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 62.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С СУХОФРУКТЫ

Овсяная каша с сухофрукты богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,2 %, кремнием - 16 %, кобальтом - 15,6 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен Овсяная каша с сухофрукты

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с сухофрукты, калорийность 137,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с сухофрукты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги