Рецепт Ширатаки в йогуртово-соево-чесночном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ширатаки в йогуртово-соево-чесночном соусе

Спагетти Ширатаки [Shirataki] 165 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 18 г
Соевый соус 40 г
Чеснок 5 г
Горчица столовая 3 г
Бульон куриный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ширатаки в йогуртово-соево-чесночном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.6 ккал 1684 ккал 1.6% 6% 6331 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 10.5% 3619 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.4% 11200 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 4.1% 9522 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 3.8% 10000 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 15.4% 2465 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.8% 52941 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 0.061 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 3.4% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 10.5% 3529 г
Витамин В4, холин 6.93 мг 500 мг 1.4% 5.3% 7215 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 6.4% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 8.3% 4545 г
Витамин В9, фолаты 3.213 мкг 400 мкг 0.8% 3% 12449 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 3.8% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 1.1% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.04 мг 15 мг 0.3% 1.1% 37500 г
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 1.9% 19455 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.4% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6231 мг 20 мг 3.1% 11.7% 3210 г
Ниацин 0.039 мг ~
Бетаин 4.846 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.88 мг 2500 мг 3.8% 14.3% 2607 г
Кальций, Ca 19.48 мг 1000 мг 1.9% 7.1% 5133 г
Кремний, Si 0.052 мг 30 мг 0.2% 0.8% 57692 г
Магний, Mg 15.47 мг 400 мг 3.9% 14.7% 2586 г
Натрий, Na 921.49 мг 1300 мг 70.9% 266.5% 141 г
Сера, S 19.72 мг 1000 мг 2% 7.5% 5071 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 18.8% 1985 г
Хлор, Cl 7.93 мг 2300 мг 0.3% 1.1% 29004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.9 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.418 мг 18 мг 2.3% 8.6% 4306 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 2.3% 17857 г
Кобальт, Co 0.256 мкг 10 мкг 2.6% 9.8% 3906 г
Литий, Li 0.061 мкг ~
Марганец, Mn 0.1824 мг 2 мг 9.1% 34.2% 1096 г
Медь, Cu 13.66 мкг 1000 мкг 1.4% 5.3% 7321 г
Молибден, Mo 0.882 мкг 70 мкг 1.3% 4.9% 7937 г
Никель, Ni 0.346 мкг ~
Олово, Sn 0.95 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 0.65 мкг 55 мкг 1.2% 4.5% 8462 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 1.63 мкг 4000 мкг 245399 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 7.1% 5208 г
Цинк, Zn 0.2001 мг 12 мг 1.7% 6.4% 5997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.563 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.322 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.121 г min 16.8 г 0.7% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.093 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Ширатаки в йогуртово-соево-чесночном соусе составляет 26,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ширатаки в йогуртово-соево-чесночном соусе, калорийность 26,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ширатаки в йогуртово-соево-чесночном соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги