Рецепт Чечевица и шапм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица и шапм

Лук репчатый (Пассерование)	80 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	214 г
Подсолнечное масло	7 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Приправа моя	2 г
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	100 г
Бульон говяжий	300 г
Шампиньоны	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица и шапм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.7 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2254 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	13.4%	1000 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.3%	3111 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.9%	4563 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	19.4%	690 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.8%	2789 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.972 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	7.9%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.271 мг	1.8 мг	15.1%	20.2%	664 г
Витамин В4, холин	43.79 мг	500 мг	8.8%	11.8%	1142 г
Витамин В5, пантотеновая	0.662 мг	5 мг	13.2%	17.7%	755 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	7.9%	1709 г
Витамин В9, фолаты	55.591 мкг	400 мкг	13.9%	18.6%	720 г
Витамин В12, кобаламин	1.405 мкг	3 мкг	46.8%	62.7%	214 г
Витамин C, аскорбиновая	1.86 мг	90 мг	2.1%	2.8%	4839 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.501 мг	15 мг	3.3%	4.4%	2994 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.153 мкг	50 мкг	4.3%	5.8%	2322 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.2548 мг	20 мг	11.3%	15.1%	887 г
Ниацин	0.634 мг	~
Бетаин	0.54 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.66 мг	2500 мг	11.6%	15.5%	860 г
Кальций, Ca	14.58 мг	1000 мг	1.5%	2%	6859 г
Кремний, Si	0.887 мг	30 мг	3%	4%	3382 г
Магний, Mg	19.36 мг	400 мг	4.8%	6.4%	2066 г
Натрий, Na	135.82 мг	1300 мг	10.4%	13.9%	957 г
Сера, S	79.51 мг	1000 мг	8%	10.7%	1258 г
Фосфор, P	115.9 мг	800 мг	14.5%	19.4%	690 г
Хлор, Cl	82.56 мг	2300 мг	3.6%	4.8%	2786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	2.002 мг	18 мг	11.1%	14.9%	899 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	2.3%	5906 г
Кобальт, Co	2.457 мкг	10 мкг	24.6%	32.9%	407 г
Литий, Li	0.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.201 мг	2 мг	10.1%	13.5%	995 г
Медь, Cu	236.98 мкг	1000 мкг	23.7%	31.7%	422 г
Молибден, Mo	0.528 мкг	70 мкг	0.8%	1.1%	13258 г
Никель, Ni	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	50.9 мкг	~
Селен, Se	9.685 мкг	55 мкг	17.6%	23.6%	568 г
Стронций, Sr	2.16 мкг	~
Титан, Ti	7.41 мкг	~
Фтор, F	4.95 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80808 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	5.1%	2660 г
Цинк, Zn	0.9166 мг	12 мг	7.6%	10.2%	1309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.41 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	22.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.178 мг	~
бета Ситостерол	1.804 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.164 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.417 г	min 16.8 г	2.5%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.389 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.83 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.74 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
Трансжиры	0.021 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чечевица и шапм составляет 74,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.7 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА И ШАПМ

Чечевица и шапм богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,1 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B9 - 13,9 %, витамином B12 - 46,8 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 11,6 %, фосфором - 14,5 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 24,6 %, медью - 23,7 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Чечевица и шапм

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица и шапм, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица и шапм, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Вафли из палтуса с горбушей

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе