Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
Фундук | 60 г |
Грецкий орех | 30 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 30 г |
Варенье из клубники | 40 г |
Мед пчелиный | 50 г |
Малина | 40 г |
Сахар песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 380.8 ккал | 1684 ккал | 22.6% | 5.9% | 442 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.1% | 854 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 7.1% | 368 г |
Углеводы | 51.7 г | 219 г | 23.6% | 6.2% | 424 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 6.4% | 408 г |
Вода | 17.4 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13063 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.278 мг | 1.5 мг | 18.5% | 4.9% | 540 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.1% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 29.01 мг | 500 мг | 5.8% | 1.5% | 1724 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 4% | 663 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 3.2% | 813 г |
Витамин В9, фолаты | 30.769 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2% | 1300 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 0.9% | 2761 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.342 мг | 15 мг | 22.3% | 5.9% | 449 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 18.685 мкг | 50 мкг | 37.4% | 9.8% | 268 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.7% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2518 мг | 20 мг | 16.3% | 4.3% | 615 г |
Ниацин | 0.877 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.75 мг | 2500 мг | 12.8% | 3.4% | 779 г |
Кальций, Ca | 55.69 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.5% | 1796 г |
Кремний, Si | 12.231 мг | 30 мг | 40.8% | 10.7% | 245 г |
Магний, Mg | 94.25 мг | 400 мг | 23.6% | 6.2% | 424 г |
Натрий, Na | 29.58 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.6% | 4395 г |
Сера, S | 73.13 мг | 1000 мг | 7.3% | 1.9% | 1367 г |
Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 7.3% | 360 г |
Хлор, Cl | 42.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5409 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.529 мг | 18 мг | 14.1% | 3.7% | 712 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4545 г |
Кобальт, Co | 4.427 мкг | 10 мкг | 44.3% | 11.6% | 226 г |
Литий, Li | 1.085 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.733 мг | 2 мг | 136.7% | 35.9% | 73 г |
Медь, Cu | 411.85 мкг | 1000 мкг | 41.2% | 10.8% | 243 г |
Молибден, Mo | 4.808 мкг | 70 мкг | 6.9% | 1.8% | 1456 г |
Никель, Ni | 15.338 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.398 мкг | 55 мкг | 28% | 7.4% | 357 г |
Стронций, Sr | 23.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.96 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.5% | 5482 г |
Хром, Cr | 19.71 мкг | 50 мкг | 39.4% | 10.3% | 254 г |
Цинк, Zn | 1.9863 мг | 12 мг | 16.6% | 4.4% | 604 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.508 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.823 г | ~ | |||
Валин | 0.47 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лизин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
Глицин | 0.752 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.641 г | ~ | |||
Пролин | 0.485 г | ~ | |||
Серин | 0.476 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 21.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.136 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.795 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.333 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.417 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.077 г | min 16.8 г | 48.1% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.857 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.079 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.9% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.815 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.434 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола моя составляет 380,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 380.8 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 51.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 17.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|