Рецепт Ленивые вареники с манкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые вареники с манкой

Творог 4% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 48 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 10 г
Сахар песок 50 г
Ванилин 1 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 30 г
Способ приготовления

Взбить яйцо с сахаром. добавить ванилин.взбить, добавить кефир. все хорошо смешать и добавить манную крупу. перемешать и дать настояться около 15 минут. затем добавить творог и тщательно все перемешать. сформировать шарики и варить в кипятке до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники с манкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.7 ккал 1684 ккал 12.6% 6% 795 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 10.3% 458 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 3.7% 1273 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 5.6% 849 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 1% 4546 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.6 мкг 900 мкг 7% 3.3% 1438 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 6.3% 750 г
Витамин В4, холин 73.07 мг 500 мг 14.6% 6.9% 684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 3.4% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 4% 1183 г
Витамин В9, фолаты 30.491 мкг 400 мкг 7.6% 3.6% 1312 г
Витамин В12, кобаламин 0.981 мкг 3 мкг 32.7% 15.4% 306 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.441 мкг 10 мкг 4.4% 2.1% 2268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 1% 4777 г
Витамин Н, биотин 8.455 мкг 50 мкг 16.9% 8% 591 г
Витамин РР, НЭ 3.5227 мг 20 мг 17.6% 8.3% 568 г
Макроэлементы
Калий, K 112.84 мг 2500 мг 4.5% 2.1% 2216 г
Кальций, Ca 116.43 мг 1000 мг 11.6% 5.5% 859 г
Кремний, Si 0.603 мг 30 мг 2% 0.9% 4975 г
Магний, Mg 17.9 мг 400 мг 4.5% 2.1% 2235 г
Натрий, Na 50.02 мг 1300 мг 3.8% 1.8% 2599 г
Сера, S 177.47 мг 1000 мг 17.7% 8.4% 563 г
Фосфор, P 180.9 мг 800 мг 22.6% 10.7% 442 г
Хлор, Cl 107.9 мг 2300 мг 4.7% 2.2% 2132 г
Микроэлементы
Бор, B 6.3 мкг ~
Ванадий, V 10.35 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 2.2% 2195 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 1.1% 4261 г
Кобальт, Co 5.493 мкг 10 мкг 54.9% 25.9% 182 г
Марганец, Mn 0.0544 мг 2 мг 2.7% 1.3% 3676 г
Медь, Cu 60.9 мкг 1000 мкг 6.1% 2.9% 1642 г
Молибден, Mo 7.425 мкг 70 мкг 10.6% 5% 943 г
Селен, Se 25.258 мкг 55 мкг 45.9% 21.7% 218 г
Фтор, F 32.96 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12136 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 0.8% 6173 г
Цинк, Zn 0.4949 мг 12 мг 4.1% 1.9% 2425 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 99.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Ленивые вареники с манкой составляет 211,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.7 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 25.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 50 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С МАНКОЙ

Ленивые вареники с манкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, холином - 14,6 %, витамином B12 - 32,7 %, витамином H - 16,9 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 54,9 %, селеном - 45,9 %

Чем полезен Ленивые вареники с манкой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые вареники с манкой, калорийность 211,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники с манкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы