Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 50 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Конопляное масло | 0 г |
Оливковое масло | 15 г |
Капуста белокочанная | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.7% | 4750 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 13.3% | 966 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.8% | 4563 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.8% | 1000 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 378.2 мкг | 900 мкг | 42% | 53.6% | 238 г |
бета Каротин | 2.301 мг | 5 мг | 46% | 58.7% | 217 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 9.72 мг | 500 мг | 1.9% | 2.4% | 5144 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.4% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 18.233 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.9% | 2194 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.05 мг | 90 мг | 51.2% | 65.4% | 195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 7.2% | 1801 г |
Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 44248 г |
Витамин К, филлохинон | 63 мкг | 120 мкг | 52.5% | 67% | 190 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8835 мг | 20 мг | 4.4% | 5.6% | 2264 г |
Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.23 мг | 2500 мг | 10.5% | 13.4% | 950 г |
Кальций, Ca | 41.91 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.4% | 2386 г |
Кремний, Si | 44.549 мг | 30 мг | 148.5% | 189.7% | 67 г |
Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 6.1% | 2082 г |
Натрий, Na | 86.6 мг | 1300 мг | 6.7% | 8.6% | 1501 г |
Сера, S | 29.29 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3414 г |
Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 5.4% | 2360 г |
Хлор, Cl | 151.86 мг | 2300 мг | 6.6% | 8.4% | 1515 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 489.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 188 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 4.3% | 2946 г |
Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
Кобальт, Co | 2.66 мкг | 10 мкг | 26.6% | 34% | 376 г |
Литий, Li | 1.128 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1659 мг | 2 мг | 8.3% | 10.6% | 1206 г |
Медь, Cu | 71.94 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.2% | 1390 г |
Молибден, Mo | 11.485 мкг | 70 мкг | 16.4% | 20.9% | 609 г |
Никель, Ni | 12.406 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22449 г |
Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22396 г |
Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 11% | 1157 г |
Цинк, Zn | 0.3771 мг | 12 мг | 3.1% | 4% | 3182 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.763 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.773 г | min 16.8 г | 22.5% | 28.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.66 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.677 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста+морковь из магаза с солью +раст.масло15 составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.3 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|