Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 295 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Салат зеленый по 1-58 | 130 г |
Оливковое масло | 50 г |
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 0 г |
СЫР ФЕРМЕРСКИЙ | 150 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4% | 1767 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 16% | 441 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.9% | 1829 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.7% | 1873 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 4.66 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 10730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.43 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 27972 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 3.2% | 2163 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.688 мг | 15 мг | 11.3% | 8% | 889 г |
Витамин Н, биотин | 0.322 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15528 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.8% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2976 мг | 20 мг | 1.5% | 1.1% | 6720 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.41 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.5% | 2026 г |
Кальций, Ca | 33.38 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 2996 г |
Кремний, Si | 18.952 мг | 30 мг | 63.2% | 44.5% | 158 г |
Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2548 г |
Натрий, Na | 550.13 мг | 1300 мг | 42.3% | 29.8% | 236 г |
Сера, S | 4.36 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 22936 г |
Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 1.8% | 3791 г |
Хлор, Cl | 8.94 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 2% | 3435 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.5% | 2793 г |
Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 6042 г |
Медь, Cu | 75.51 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.4% | 1324 г |
Молибден, Mo | 0.358 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 19553 г |
Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 16923 г |
Фтор, F | 0.46 мкг | 4000 мкг | 869565 г | ||
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.1248 мг | 12 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.055 г | min 16.8 г | 24.1% | 17% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.933 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето греческий салат составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|