Рецепт САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО

Рис Акватика Mix Отварной [Мистраль] 300 г
Креветка дальневосточная (мясо) 120 г
Авокадо 40 г
Кукуруза Консервированная [Бондюэль] 190 г
Перец сладкий красный 70 г
Огурец грунтовый 150 г
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) 115 г
Соль морская (Сырье и приправы) 1 г
Лук репчатый 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.7 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1877 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 7.8% 1434 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.8% 1931 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 5% 2212 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.3% 3333 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4% 2810 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27 мкг 900 мкг 3% 3.3% 3333 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.958 мкг ~
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 3.3% 3289 г
бета Криптоксантин 1.118 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.818 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.6% 7200 г
Витамин В4, холин 11.64 мг 500 мг 2.3% 2.6% 4296 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 3.3% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.7% 3030 г
Витамин В9, фолаты 6.721 мкг 400 мкг 1.7% 1.9% 5951 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 3.6% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 19.69 мг 90 мг 21.9% 24.4% 457 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 3.1% 3546 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.013 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.269 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 18587 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 3.5% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.7895 мг 20 мг 3.9% 4.3% 2533 г
Ниацин 0.343 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.79 мг 2500 мг 3.4% 3.8% 2914 г
Кальций, Ca 16.95 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 5900 г
Кремний, Si 9.551 мг 30 мг 31.8% 35.5% 314 г
Магний, Mg 11.15 мг 400 мг 2.8% 3.1% 3587 г
Натрий, Na 19.64 мг 1300 мг 1.5% 1.7% 6619 г
Сера, S 28.65 мг 1000 мг 2.9% 3.2% 3490 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 5.1% 2174 г
Хлор, Cl 5.47 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 42048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70 мкг ~
Бор, B 4.5 мкг ~
Железо, Fe 0.43 мг 18 мг 2.4% 2.7% 4186 г
Йод, I 13.88 мкг 150 мкг 9.3% 10.4% 1081 г
Кобальт, Co 1.876 мкг 10 мкг 18.8% 21% 533 г
Литий, Li 6.078 мкг ~
Марганец, Mn 0.0606 мг 2 мг 3% 3.3% 3300 г
Медь, Cu 132.69 мкг 1000 мкг 13.3% 14.8% 754 г
Молибден, Mo 1.697 мкг 70 мкг 2.4% 2.7% 4125 г
Никель, Ni 1.716 мкг ~
Рубидий, Rb 7.6 мкг ~
Селен, Se 3.621 мкг 55 мкг 6.6% 7.4% 1519 г
Фтор, F 15.78 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25349 г
Хром, Cr 7.94 мкг 50 мкг 15.9% 17.7% 630 г
Цинк, Zn 0.3535 мг 12 мг 2.9% 3.2% 3395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.211 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.156 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.322 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.16 мг max 300 мг
Кампестерол 0.2 мг ~
Стигмастерол 0.08 мг ~
бета Ситостерол 3.034 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.461 г min 16.8 г 2.7% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.415 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.022 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.014 г ~

Энергетическая ценность САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.7 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО

САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,9 %, кремнием - 31,8 %, кобальтом - 18,8 %, медью - 13,3 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты