Рецепт Моя каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя каша

Геркулес 568 г
Сибирская клетчатка 101 г
Кокосовая сружка 20 г
Семена льна 50 г
Отруби овсяные "Мистраль" детокс 101 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 335.5 ккал 1684 ккал 19.9% 5.9% 502 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 5.2% 576 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 4.9% 615 г
Углеводы 51.6 г 219 г 23.6% 7% 424 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 4.9% 606 г
Вода 22.6 г 2273 г 1% 0.3% 10058 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 38.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.189 мг 1.5 мг 12.6% 3.8% 794 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.4% 7500 г
Витамин В4, холин 4.68 мг 500 мг 0.9% 0.3% 10684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.4% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 0.4% 7143 г
Витамин В9, фолаты 5.179 мкг 400 мкг 1.3% 0.4% 7723 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 0.4% 8571 г
гамма Токоферол 1.188 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.1833 мг 20 мг 0.9% 0.3% 10911 г
Бетаин 0.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.39 мг 2500 мг 1.9% 0.6% 5166 г
Кальций, Ca 15.18 мг 1000 мг 1.5% 0.4% 6588 г
Магний, Mg 35.91 мг 400 мг 9% 2.7% 1114 г
Натрий, Na 1.79 мг 1300 мг 0.1% 72626 г
Сера, S 10.89 мг 1000 мг 1.1% 0.3% 9183 г
Фосфор, P 135.6 мг 800 мг 17% 5.1% 590 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.368 мг 18 мг 7.6% 2.3% 1316 г
Марганец, Mn 0.1477 мг 2 мг 7.4% 2.2% 1354 г
Медь, Cu 72.62 мкг 1000 мкг 7.3% 2.2% 1377 г
Селен, Se 1.512 мкг 55 мкг 2.7% 0.8% 3638 г
Цинк, Zn 0.2583 мг 12 мг 2.2% 0.7% 4646 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.022 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.24 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 29.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 2.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.679 мг ~
Стигмастерол 0.655 мг ~
бета Ситостерол 5.357 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.129 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.448 г min 16.8 г 2.7% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.438 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.71 г от 11.2 до 20.6 г 15.3% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.351 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.358 г ~

Энергетическая ценность Моя каша составляет 335,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 335.5 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 51.6 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 22.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ КАША

Моя каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, фосфором - 17 %

Чем полезен Моя каша

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Моя каша, калорийность 335,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы