Рецепт Бозбаш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бозбаш

Картофель	30 г
Лук репчатый	10 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Нут (турецкий горох)	20 г
Вода	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец сладкий красный	10 г
Индейка, только мясо	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бозбаш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.2 ккал	1684 ккал	3%	6%	3355 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	14.1%	1407 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.6%	8000 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	5%	4056 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10%	2000 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	7.6%	2646 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.1 мкг	900 мкг	3%	6%	3321 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.584 мкг	~
бета Каротин	0.185 мг	5 мг	3.7%	7.4%	2703 г
бета Криптоксантин	3.279 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	6.8%	2951 г
Витамин В4, холин	17.61 мг	500 мг	3.5%	7%	2839 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	11.6%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	19.1%	1042 г
Витамин В9, фолаты	39.935 мкг	400 мкг	10%	19.9%	1002 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	13.3%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	13.04 мг	90 мг	14.5%	28.9%	690 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	2%	10274 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.039 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	128205 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	11.2%	1791 г
Витамин РР, НЭ	1.7051 мг	20 мг	8.5%	16.9%	1173 г
Ниацин	0.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.52 мг	2500 мг	8%	15.9%	1253 г
Кальций, Ca	24.2 мг	1000 мг	2.4%	4.8%	4132 г
Кремний, Si	12.305 мг	30 мг	41%	81.7%	244 г
Магний, Mg	16.61 мг	400 мг	4.2%	8.4%	2408 г
Натрий, Na	404.2 мг	1300 мг	31.1%	62%	322 г
Сера, S	58.91 мг	1000 мг	5.9%	11.8%	1698 г
Фосфор, P	72.6 мг	800 мг	9.1%	18.1%	1102 г
Хлор, Cl	597.95 мг	2300 мг	26%	51.8%	385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.9 мкг	~
Бор, B	64.4 мкг	~
Ванадий, V	14.56 мкг	~
Железо, Fe	0.548 мг	18 мг	3%	6%	3285 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	1.4%	13636 г
Кобальт, Co	2.094 мкг	10 мкг	20.9%	41.6%	478 г
Литий, Li	13.149 мкг	~
Марганец, Mn	0.1939 мг	2 мг	9.7%	19.3%	1031 г
Медь, Cu	92.62 мкг	1000 мкг	9.3%	18.5%	1080 г
Молибден, Mo	7.383 мкг	70 мкг	10.5%	20.9%	948 г
Никель, Ni	15.416 мкг	~
Рубидий, Rb	79.1 мкг	~
Селен, Se	5.62 мкг	55 мкг	10.2%	20.3%	979 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Титан, Ti	14.81 мкг	~
Фтор, F	54.82 мкг	4000 мкг	1.4%	2.8%	7297 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	6.8%	2907 г
Цинк, Zn	0.5948 мг	12 мг	5%	10%	2017 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.32 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.531 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.081 мг	~
Стигмастерол	0.049 мг	~
бета Ситостерол	0.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.098 г	min 16.8 г	0.6%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.075 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.063 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Бозбаш составляет 50,2 кКал.

Порция = 308 гр (154.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОЗБАШ

Бозбаш богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,5 %, кремнием - 41 %, хлором - 26 %, кобальтом - 20,9 %

Чем полезен Бозбаш

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бозбаш, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бозбаш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе