Рецепт Запеканка из цветной капусты и шампиньонов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цветной капусты и шампиньонов

Цветная капуста отварная по 1-210	400 г
Шампиньоны (Жарка)	250 г
Лук репчатый (Жарка)	52 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120 г
Подсолнечное масло	15 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цветной капусты и шампиньонов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.4 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1972 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.7%	1520 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	12.2%	966 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.5%	7552 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.7%	1000 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.2%	2792 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	4.4%	2647 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.8%	14706 г
бета Криптоксантин	0.114 мкг	~
Ликопин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.073 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	5.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	13.8%	845 г
Витамин В4, холин	31.1 мг	500 мг	6.2%	7.3%	1608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.932 мг	5 мг	18.6%	21.8%	536 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	6.8%	1724 г
Витамин В9, фолаты	28.054 мкг	400 мкг	7%	8.2%	1426 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	5.6%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	20.07 мг	90 мг	22.3%	26.1%	448 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	1.5%	7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.948 мг	15 мг	6.3%	7.4%	1582 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	5.211 мкг	50 мкг	10.4%	12.2%	960 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	7.4%	1600 г
Витамин РР, НЭ	2.5793 мг	20 мг	12.9%	15.1%	775 г
Ниацин	1.45 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.69 мг	2500 мг	8.6%	10.1%	1159 г
Кальций, Ca	130.55 мг	1000 мг	13.1%	15.3%	766 г
Кремний, Si	0.576 мг	30 мг	1.9%	2.2%	5208 г
Магний, Mg	17.69 мг	400 мг	4.4%	5.2%	2261 г
Натрий, Na	652.46 мг	1300 мг	50.2%	58.8%	199 г
Сера, S	50.86 мг	1000 мг	5.1%	6%	1966 г
Фосфор, P	121.7 мг	800 мг	15.2%	17.8%	657 г
Хлор, Cl	823.08 мг	2300 мг	35.8%	41.9%	279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.5 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.886 мг	18 мг	4.9%	5.7%	2032 г
Йод, I	6.5 мкг	150 мкг	4.3%	5%	2308 г
Кобальт, Co	3.97 мкг	10 мкг	39.7%	46.5%	252 г
Литий, Li	0.114 мкг	~
Марганец, Mn	0.1585 мг	2 мг	7.9%	9.3%	1262 г
Медь, Cu	151.39 мкг	1000 мкг	15.1%	17.7%	661 г
Молибден, Mo	2.369 мкг	70 мкг	3.4%	4%	2955 г
Никель, Ni	0.089 мкг	~
Олово, Sn	1.78 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	9.358 мкг	55 мкг	17%	19.9%	588 г
Стронций, Sr	4.73 мкг	~
Титан, Ti	8.2 мкг	~
Фтор, F	6.34 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	63091 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	5.2%	2283 г
Цинк, Zn	0.5788 мг	12 мг	4.8%	5.6%	2073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.892 г	~
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.234 г	~
Заменимые аминокислоты	1.577 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.475 г	~
Пролин	0.247 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	32.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.42 мг	~
бета Ситостерол	3.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.136 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.478 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.548 г	min 16.8 г	9.2%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.707 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.352 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты и шампиньонов составляет 85,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.4 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И ШАМПИНЬОНОВ

Запеканка из цветной капусты и шампиньонов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином C - 22,3 %, витамином PP - 12,9 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 35,8 %, кобальтом - 39,7 %, медью - 15,1 %, селеном - 17 %

Чем полезен Запеканка из цветной капусты и шампиньонов

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из цветной капусты и шампиньонов, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цветной капусты и шампиньонов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе