Рецепт Перловая каша с подс маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловая каша с подс маслом

Перловая каша по 1-270 500 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловая каша с подс маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.3 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 2.4% 2714 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 7.2% 889 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 6.4% 986 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 7.6% 833 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.8% 3492 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.7% 9474 г
Витамин В4, холин 13.02 мг 500 мг 2.6% 1.7% 3840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 1.7% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 3.6% 1786 г
Витамин В9, фолаты 15.534 мкг 400 мкг 3.9% 2.5% 2575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.447 мг 15 мг 16.3% 10.4% 613 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.9709 мг 20 мг 4.9% 3.1% 2060 г
Ниацин 0.485 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.43 мг 2500 мг 2.1% 1.3% 4768 г
Кальций, Ca 18.45 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5420 г
Магний, Mg 13.59 мг 400 мг 3.4% 2.2% 2943 г
Натрий, Na 364.08 мг 1300 мг 28% 17.8% 357 г
Сера, S 21.94 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4558 г
Фосфор, P 98.1 мг 800 мг 12.3% 7.8% 815 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.583 мг 18 мг 3.2% 2% 3087 г
Марганец, Mn 0.2515 мг 2 мг 12.6% 8% 795 г
Медь, Cu 101.94 мкг 1000 мкг 10.2% 6.5% 981 г
Селен, Se 8.35 мкг 55 мкг 15.2% 9.7% 659 г
Цинк, Zn 0.7961 мг 12 мг 6.6% 4.2% 1507 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.942 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 25.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.825 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.181 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.693 г min 16.8 г 4.1% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.69 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.893 г от 11.2 до 20.6 г 16.9% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.742 г ~

Энергетическая ценность Перловая каша с подс маслом составляет 157,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.3 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 65.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВАЯ КАША С ПОДС МАСЛОМ

Перловая каша с подс маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,3 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 12,6 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Перловая каша с подс маслом

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перловая каша с подс маслом, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловая каша с подс маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы