Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 60 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
Шампиньоны свежие [Грибы] | 200 г |
Семечки для салата смешанные | 30 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Горчица столовая | 10 г |
Эритрит [Fit Parad] | 15 г |
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) | 15 г |
Перец белый молотый (Сырье и приправы) | 10 г |
Руккола | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.7% | 2452 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.8% | 1191 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 14.8% | 939 г |
бета Каротин | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 18.5% | 755 г |
Лютеин + Зеаксантин | 433.537 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 3.34 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 14970 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.4% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.7% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 15.598 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.5% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.17 мг | 90 мг | 59.1% | 82.8% | 169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 18.8% | 745 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3849 мг | 20 мг | 1.9% | 2.7% | 5196 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.49 мг | 2500 мг | 6% | 8.4% | 1661 г |
Кальций, Ca | 26.67 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
Кремний, Si | 5.854 мг | 30 мг | 19.5% | 27.3% | 512 г |
Магний, Mg | 9.59 мг | 400 мг | 2.4% | 3.4% | 4171 г |
Натрий, Na | 23.12 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.5% | 5623 г |
Сера, S | 12.64 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7911 г |
Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 4.3% | 3226 г |
Хлор, Cl | 19.21 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 11973 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 4.8% | 2985 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
Кобальт, Co | 2.378 мкг | 10 мкг | 23.8% | 33.3% | 421 г |
Литий, Li | 22.988 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1224 мг | 2 мг | 6.1% | 8.5% | 1634 г |
Медь, Cu | 60.71 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.5% | 1647 г |
Молибден, Mo | 2.622 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.2% | 2670 г |
Никель, Ni | 4.305 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 28947 г |
Фтор, F | 8.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47450 г |
Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.9% | 2033 г |
Цинк, Zn | 0.2493 мг | 12 мг | 2.1% | 2.9% | 4813 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.178 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.395 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Low Carb шампиньон руккола салат составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.4 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|