Рецепт Салат из вешенки и курицы с. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из вешенки и курицы с
| Вешенки | 300 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 310 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 300 г |
| Лук сладкий, сырой | 55 г |
| Йогурт Греческий 4% [Лактика] | 120 г |
| Горчица Французская [Heinz] | 30 г |
| Лайм | 30 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Сельдерей | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из вешенки и курицы с".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.2% | 987 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.9% | 767 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2820 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.2 мкг | 900 мкг | 16.9% | 15.4% | 591 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 16.3% | 558 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.262 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 13.65 мг | 500 мг | 2.7% | 2.5% | 3663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 7.2% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.56 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.1% | 2950 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.16 мг | 90 мг | 28% | 25.6% | 358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 5988 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.167 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.34 мг | 15 мг | 8.9% | 8.1% | 1119 г |
| Витамин Н, биотин | 2.693 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.9% | 1857 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.1% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3989 мг | 20 мг | 22% | 20.1% | 455 г |
| Ниацин | 1.731 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.885 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.6 мг | 2500 мг | 9% | 8.2% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 18.72 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5342 г |
| Кремний, Si | 5.154 мг | 30 мг | 17.2% | 15.7% | 582 г |
| Магний, Mg | 15.95 мг | 400 мг | 4% | 3.7% | 2508 г |
| Натрий, Na | 93.07 мг | 1300 мг | 7.2% | 6.6% | 1397 г |
| Сера, S | 11.22 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8913 г |
| Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 9.1% | 1005 г |
| Хлор, Cl | 10.96 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 5% | 1816 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.2% | 1266 г |
| Литий, Li | 19.871 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 3.5% | 2649 г |
| Медь, Cu | 87.49 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.9% | 1143 г |
| Молибден, Mo | 4.536 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.9% | 1543 г |
| Никель, Ni | 2.484 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.702 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7835 г |
| Стронций, Sr | 18.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52493 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.3% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.3052 мг | 12 мг | 2.5% | 2.3% | 3932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.45 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.238 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.453 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из вешенки и курицы с составляет 109,5 кКал.
- Порция = 315 гр (344.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ВЕШЕНКИ И КУРИЦЫ С
Салат из вешенки и курицы с богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином C - 28 %, витамином PP - 22 %, кремнием - 17,2 %
Чем полезен Салат из вешенки и курицы с
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат МИМОЗА вегетарианский
- Карамель открытая подушечки Черника Ашан
- Пирожное триумф
- Подливка с говядиной и красным перцем
- Блинный торт
- Каша из тыквы
- Конф
- Бисквит
- Шоколадно-кокосовый чиа-пудинг
- Роллы набор XXL
- Мясо от Зу 07.02.20
- Яичная скорлупа
- Тыквенный корж 08.02.20
- Гречка с кефиром
- Латте без сахара
- Салат белковый2
- Сырный крем 08.02.20
- Тыквенный торт 08.02.20
- Печень куриная жареная
- халва в шоколаде
- Цинк
- Инжирный хлеб
- маринованные шампиньоны
- Индейка запечёная с кускусом и брокколи
- Печень с картохой пюре
- Салат из огурца с чесноком мятой и йогуртом
- Котлеты куриные на пару
- Классическая яичница‑глазунья (3 яйца)
- Котлеты из бедер+морковь
- Л тыквенный чизкейк
- Л манник
- Мидии+лук+морковь
- Л торт шоколадный
- Чиа с кокосовым молоком
- Пластинки яблочные
- Л панчо
- Л кекс
- Л бисквит
- Л творожные булочки
- Л морковное печенье
- Фарш индюшиный особый
- Хлебец с сыром
- Шея тушенная
- Пирожное Сникерс (Мулатка)
- Хлеб луковый 08.02.2020г.
- Картошка с лисичками
- Пельмени
- Шея тушенная
- Моцарелла
- Кальмар тушеный с луком
- Соус из сливок и сыра
- Л мексиканский
- Творожный десерт с черешней и мёдом
- Spaghettini желтенькие обычные
- Лапщша с курицей якитория Бизнес МЕНЮ
- Хлеб цельнозерновой
- Л запеканка из фарша
- Сендвич жареный сосиска, сыр, творог, соус
- Хлопья из полбы
- Л фасолевый
- Куриная грудка запечённая под шубой из лука и сыра
- Л паста с лососем
- Салат из морской капусты "Витаминный" (Северная гавань)
- конфеты с кокосовой начинкой
- Кекс в микроволновке
- Фарш Домашний
- Сыр 23.01
- Фасоль натуральная консерв (Своя линия)
- Крем-суп из тыквы
- 5 Рататуй в духовке с сыром
- Овсяная каша на молоке
- Гречка с каустой
- Sardina u biljnom ulju
- Жюльен
- Семга запеченная в духовке со сметаной
- Pepsi Пепси
- Ряженка ЛОСЕВО 3.5%
- Манго сушеное
- Плов с грибами
- Омлет с овощами в хлебе
- Солод ржаной ферментированный
- Творог
- Блинчики с ягодным творогом
- Напиток1
- Творог 1% ЛЕНТА
- Рис для суши
- Йогурт BIO MAX 2,7%
- Запеканка с твором
- Кальмаров салат
- Сэндвич с куриным филе и плавленным сыром
- Мармелад бананы (Docile)
- АкваДетрим
- Куриное филе фаршированное
- Фруктовый салат
- Несквик шоколадный завтрак
- Грудинка "Домашняя" нарезка
- Фруктовый салат
- Запеканка мясо овощи
- Биойогурт натуральный
- Путовый сустав говяжий
Метки: Как приготовить Салат из вешенки и курицы с, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из вешенки и курицы с, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
