Рецепт Овощная смесь в кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная смесь в кефире

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	150 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	142 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	141 г
Яичный белок куриный (Варка)	150 г
Яичный желток куриный (Варка)	50 г
Кефир обезжиренный	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь в кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.5 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3962 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	12.5%	1900 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.4%	3733 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	3.3%	7065 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.9%	4000 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	9.4%	2531 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193.1 мкг	900 мкг	21.5%	50.6%	466 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.866 мг	5 мг	17.3%	40.7%	577 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	5.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	26.1%	900 г
Витамин В4, холин	63.41 мг	500 мг	12.7%	29.9%	789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	20.5%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	9.6%	2439 г
Витамин В9, фолаты	9.347 мкг	400 мкг	2.3%	5.4%	4279 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	21.6%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	7.49 мг	90 мг	8.3%	19.5%	1202 г
Витамин D, кальциферол	0.35 мкг	10 мкг	3.5%	8.2%	2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	4.7%	4934 г
Витамин Н, биотин	5.418 мкг	50 мкг	10.8%	25.4%	923 г
Витамин К, филлохинон	28.7 мкг	120 мкг	23.9%	56.2%	418 г
Витамин РР, НЭ	1.1578 мг	20 мг	5.8%	13.6%	1727 г
Ниацин	0.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.42 мг	2500 мг	8.5%	20%	1182 г
Кальций, Ca	89.88 мг	1000 мг	9%	21.2%	1113 г
Кремний, Si	7.895 мг	30 мг	26.3%	61.9%	380 г
Магний, Mg	19.4 мг	400 мг	4.9%	11.5%	2062 г
Натрий, Na	79.63 мг	1300 мг	6.1%	14.4%	1633 г
Сера, S	51.86 мг	1000 мг	5.2%	12.2%	1928 г
Фосфор, P	88.8 мг	800 мг	11.1%	26.1%	901 г
Хлор, Cl	94.66 мг	2300 мг	4.1%	9.6%	2430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.3 мкг	~
Бор, B	39.4 мкг	~
Ванадий, V	4.63 мкг	~
Железо, Fe	0.738 мг	18 мг	4.1%	9.6%	2439 г
Йод, I	7.72 мкг	150 мкг	5.1%	12%	1943 г
Кобальт, Co	2.739 мкг	10 мкг	27.4%	64.5%	365 г
Литий, Li	1.869 мкг	~
Марганец, Mn	0.0575 мг	2 мг	2.9%	6.8%	3478 г
Медь, Cu	41.19 мкг	1000 мкг	4.1%	9.6%	2428 г
Молибден, Mo	6.912 мкг	70 мкг	9.9%	23.3%	1013 г
Никель, Ni	2.109 мкг	~
Олово, Sn	5.91 мкг	~
Рубидий, Rb	81.4 мкг	~
Селен, Se	6.34 мкг	55 мкг	11.5%	27.1%	868 г
Стронций, Sr	19.98 мкг	~
Фтор, F	19.32 мкг	4000 мкг	0.5%	1.2%	20704 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	12.5%	1873 г
Цинк, Zn	0.4381 мг	12 мг	3.7%	8.7%	2739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.534 г	min 16.8 г	3.2%	7.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.191 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	4%

Энергетическая ценность Овощная смесь в кефире составляет 42,5 кКал.

Порция = 350 гр (148.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ В КЕФИРЕ

Овощная смесь в кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 12,7 %, витамином K - 23,9 %, кремнием - 26,3 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 27,4 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Овощная смесь в кефире

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная смесь в кефире, калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь в кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе