Калорийность Мука льняная полу-обезжиренная С.Пудовъ. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мука льняная полу-обезжиренная С.Пудовъ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 925 г
Белки 25 г 76 г 32.9% 18.1% 304 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 4.9% 1120 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 2% 2738 г
Углеводы (общие) 4014.3 г ~
Пищевые волокна 32 г 20 г 160% 87.9% 63 г
Вода 10 г 2273 г 0.4% 0.2% 22730 г
Зола 5 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 905 мкг ~
Витамин В1, тиамин 2.3 мг 1.5 мг 153.3% 84.2% 65 г
Витамин В2, рибофлавин 0.22 мг 1.8 мг 12.2% 6.7% 818 г
Витамин В4, холин 1.09 мг 500 мг 0.2% 0.1% 45872 г
Витамин В5, пантотеновая 1.37 мг 5 мг 27.4% 15.1% 365 г
Витамин В6, пиридоксин 0.66 мг 2 мг 33% 18.1% 303 г
Витамин В9, фолаты 121 мкг 400 мкг 30.3% 16.6% 331 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 0.5% 10843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 1.6% 3488 г
гамма Токоферол 27.7 мг ~
дельта Токоферол 0.486 мг ~
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 2.7% 2000 г
Витамин РР, НЭ 4.281 мг 20 мг 21.4% 11.8% 467 г
Бетаин 4.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1130 мг 2500 мг 45.2% 24.8% 221 г
Кальций, Ca 354 мг 1000 мг 35.4% 19.5% 282 г
Магний, Mg 544.88 мг 400 мг 136.2% 74.8% 73 г
Натрий, Na 41.7 мг 1300 мг 3.2% 1.8% 3118 г
Сера, S 254.23 мг 1000 мг 25.4% 14% 393 г
Фосфор, P 892.4 мг 800 мг 111.6% 61.3% 90 г
Микроэлементы
Железо, Fe 7.964 мг 18 мг 44.2% 24.3% 226 г
Марганец, Mn 3.449 мг 2 мг 172.5% 94.8% 58 г
Медь, Cu 1695.8 мкг 1000 мкг 169.6% 93.2% 59 г
Селен, Se 35.306 мкг 55 мкг 64.2% 35.3% 156 г
Цинк, Zn 6.032 мг 12 мг 50.3% 27.6% 199 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.675 г ~
Валин 1.49 г ~
Гистидин* 0.656 г ~
Изолейцин 1.245 г ~
Лейцин 1.716 г ~
Лизин 1.198 г ~
Метионин 0.514 г ~
Треонин 1.064 г ~
Триптофан 0.412 г ~
Фенилаланин 1.33 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.285 г ~
Аспарагиновая кислота 2.843 г ~
Гидроксипролин 0.243 г ~
Глицин 1.734 г ~
Глутаминовая кислота 5.614 г ~
Пролин 1.12 г ~
Серин 1.34 г ~
Тирозин 0.68 г ~
Цистеин 0.47 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 54.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7%

Энергетическая ценность Мука льняная полу-обезжиренная С.Пудовъ составляет 182 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182 кКал -%
Белки 25 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 32 г -%
Вода 10 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МУКА ЛЬНЯНАЯ ПОЛУ-ОБЕЗЖИРЕННАЯ С.ПУДОВЪ

Мука льняная полу-обезжиренная С.Пудовъ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 153,3 %, витамином B2 - 12,2 %, витамином B5 - 27,4 %, витамином B6 - 33 %, витамином B9 - 30,3 %, витамином PP - 21,4 %, калием - 45,2 %, кальцием - 35,4 %, магнием - 136,2 %, фосфором - 111,5 %, железом - 44,2 %, марганцем - 172,5 %, медью - 169,6 %, селеном - 64,2 %, цинком - 50,3 %

Чем полезен Мука льняная полу-обезжиренная С.Пудовъ

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Мука льняная полу-обезжиренная С.Пудовъ калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Мука льняная полу-обезжиренная С.Пудовъ, калории, нутриенты, полезные свойства Мука льняная полу-обезжиренная С.Пудовъ
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги