Рецепт Сухари. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухари

Хлеб ржаной из сеяной муки	750 г
Подсолнечное масло	100 г
Чеснок	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухари".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	285.4 ккал	1684 ккал	16.9%	5.9%	590 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	2%	1727 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	7.6%	459 г
Углеводы	39.1 г	219 г	17.9%	6.3%	560 г
Пищевые волокна	6.6 г	20 г	33%	11.6%	303 г
Вода	35.9 г	2273 г	1.6%	0.6%	6331 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	1.9%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	0.6%	6207 г
Витамин В4, холин	51.79 мг	500 мг	10.4%	3.6%	965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	3.7%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	2.9%	1190 г
Витамин В9, фолаты	25.542 мкг	400 мкг	6.4%	2.2%	1566 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.1%	22500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.577 мг	15 мг	37.2%	13%	269 г
Витамин Н, биотин	1.441 мкг	50 мкг	2.9%	1%	3470 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.7209 мг	20 мг	8.6%	3%	1162 г
Ниацин	0.641 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.47 мг	2500 мг	5.3%	1.9%	1902 г
Кальций, Ca	22.37 мг	1000 мг	2.2%	0.8%	4470 г
Кремний, Si	6.033 мг	30 мг	20.1%	7%	497 г
Магний, Mg	18.14 мг	400 мг	4.5%	1.6%	2205 г
Натрий, Na	356.6 мг	1300 мг	27.4%	9.6%	365 г
Сера, S	46.58 мг	1000 мг	4.7%	1.6%	2147 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	3.6%	974 г
Хлор, Cl	831.69 мг	2300 мг	36.2%	12.7%	277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	34.06 мкг	~
Железо, Fe	2.517 мг	18 мг	14%	4.9%	715 г
Йод, I	5.1 мкг	150 мкг	3.4%	1.2%	2941 г
Кобальт, Co	2.051 мкг	10 мкг	20.5%	7.2%	488 г
Литий, Li	0.119 мкг	~
Марганец, Mn	1.388 мг	2 мг	69.4%	24.3%	144 г
Медь, Cu	191.58 мкг	1000 мкг	19.2%	6.7%	522 г
Молибден, Mo	7.784 мкг	70 мкг	11.1%	3.9%	899 г
Никель, Ni	0.672 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	4.799 мкг	55 мкг	8.7%	3%	1146 г
Фтор, F	29.98 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	13342 г
Хром, Cr	3.87 мкг	50 мкг	7.7%	2.7%	1292 г
Цинк, Zn	1.066 мг	12 мг	8.9%	3.1%	1126 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	35%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	22.599 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.701 г	~
18:0 Стеариновая	0.463 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.689 г	min 16.8 г	16%	5.6%
18:1 Олеиновая (ud)	2.678 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.345 г	от 11.2 до 20.6 г	65.6%	23%
18:2 Линолевая (ud)	6.757 г	~

Энергетическая ценность Сухари составляет 285,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	285.4 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	39.1 г	-%
	Пищевые волокна	6.6 г	-%
	Вода	35.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУХАРИ

Сухари богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 37,2 %, кремнием - 20,1 %, хлором - 36,2 %, железом - 14 %, кобальтом - 20,5 %, марганцем - 69,4 %, медью - 19,2 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Сухари

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сухари, калорийность 285,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухари, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе