Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Пшеничная крупа "Артек" | 2 Стакан 250 мл |
| Вода | 750 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.4% | 2375 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 9.4% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3080 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.5 мкг | 900 мкг | 16.8% | 17.6% | 594 г |
| бета Каротин | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 19.1% | 550 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 7.43 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5.8% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.364 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 29326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8576 мг | 20 мг | 4.3% | 4.5% | 2332 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.2 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.8% | 2741 г |
| Кальций, Ca | 20.65 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4843 г |
| Кремний, Si | 2.273 мг | 30 мг | 7.6% | 8% | 1320 г |
| Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 5.5% | 1901 г |
| Натрий, Na | 300.3 мг | 1300 мг | 23.1% | 24.2% | 433 г |
| Сера, S | 7.31 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13680 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 11.1% | 948 г |
| Хлор, Cl | 459.66 мг | 2300 мг | 20% | 20.9% | 500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 8.3% | 1269 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.7% | 1553 г |
| Литий, Li | 0.455 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0354 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5650 г |
| Медь, Cu | 14.89 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6716 г |
| Молибден, Mo | 3.258 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.9% | 2149 г |
| Никель, Ni | 0.682 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.328 мкг | 55 мкг | 35.1% | 36.8% | 285 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.35 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6314 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.0992 мг | 12 мг | 0.8% | 0.8% | 12097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 19.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 18,2 %, хлором - 20 %, селеном - 35,1 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья овсяные
- Омлет на молоке 2.5%
- Конфеты "барбарис" (5г-1шт)
- Жмых конопляный
- Свекольник овощной с картохой
- Овощи запеченные в духовке
- Шницель из курицы
- Горчица "Дижонская"
- Ячка с черносливом
- Яичница 31 января
- Каша
- Супчик
- Ролл лосось
- Медальоны из говядины
- творожный сыр "сливочный" "Bon matin"
- Настин сластин
- Монтаж с овощами в духовке
- Гарнир басмати с бурым
- Свинина запеченая в кефире
- Арахис в кокослвой глазури
- Голень куриная с сельдереем
- Сыр Адыгейский
- Овощная смесь для жарки ГринМаркет
- Пирожки из лаваша с ливером
- Хлеб ЗОЖ
- Овощи тушеные Грин Маркет
- Рикотта 9% Лидл
- Суп овощной с грибами и пекинской капустой
- Хек вареный
- Рулетик куриный с грибами отварной
- Телятина отварная
- Отбивные из говядины
- Каша фитнес мистраль
- Черничный кекс
- Яйцо сваренное вкрутую
- Салат из брокколи с курицей и сыром
- Творог обезжиренный 0%
- Шоколад Schogetten
- Дируни
- Вино сухое белое Вилла Крым
- Сметана
- Карамель Капри
- Nesquik (какао, сухой)
- Шоколад элитный пористый горький Русский шоколад
- Энчилада
- Какао nesquik приготовленный на воде
- Геркулес
- Сосиски молочные МИМП
- Холодец куриный
- Воздушная кукуруза с солью
- Инулин
- Запеканка фарш кур рублен кабачёк кар
- Запеканка фарш кур рублен кабачёк кар
- Печенье сдобное "Сдобное с морковью и изюмом"
- Сыр мягкий с томатом и базиликом 300гр
- Хлебцы гречневые
- Запеканка с печенью
- Арахисовая паста классическая
- Харчо
- Хлопья зерновые в сыворотке
- Пудинг клубничный от Насти
- Чай чёрный с молоком
- Какао ВанХоутен
- Конфеты Щелкунчик с хрустящими вафлями
- Омлет домашний
- Биотин
- Каша гречневая домашняя
- витпмин Д
- Пробиотик для женщин
- Флебодия
- Валериана и пустырник
- Яичница с помидорами
- салат с огурцом на йогурте TZATZIKI ALDI
- Минтай тушеный с овощами
- Голубцы ленивые
- Сырники
- Сырники
- Сардельки (Городские)
- Зелень310120
- Конфета "Молочный крем со вкусом апельсина"
- Какао с молоком
- киш с курицей и грибами
- Каша геркулесовая
- Запеканка творожная с изюмом
- Глицин Форте Эвалар
- Омлет
- Bombbar пб миндаль
- Тушёная курица с грибами и рисом
- Сухари молочные
- Чай облепиха апельсин
- Рыбный суп
- Морская капуста хрустящая
- Масло тыквенное
- Кашка овсяная для двоих (150 )
- Имбирь маринованный
- Минтай в омлете
- Калина
- Мидии в рассоле
- Оливье
- Пирожок жареный с яйцом и зеленым луком
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Новые рецепты
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Интересные блоги
