Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры

Лук зеленый (перо) 50 г
Огурец парниковый 360 г
Помидор (томат), парниковый 330 г
Масло оливковое pure тм «принцесса вкуса», 250 мл 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.5 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3784 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2% 10857 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 15.7% 1436 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.7% 8111 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.7% 3333 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 9% 2481 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.7 мкг 900 мкг 6.5% 14.6% 1533 г
бета Каротин 0.354 мг 5 мг 7.1% 16% 1412 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.6% 6207 г
Витамин В4, холин 3.1 мг 500 мг 0.6% 1.3% 16129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 5.6% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 3.1% 7143 г
Витамин В9, фолаты 3.039 мкг 400 мкг 0.8% 1.8% 13162 г
Витамин C, аскорбиновая 13.79 мг 90 мг 15.3% 34.4% 653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.112 мг 15 мг 0.7% 1.6% 13393 г
Витамин Н, биотин 0.479 мкг 50 мкг 1% 2.2% 10438 г
Витамин К, филлохинон 21.9 мкг 120 мкг 18.3% 41.1% 548 г
Витамин РР, НЭ 0.387 мг 20 мг 1.9% 4.3% 5168 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.6 мг 2500 мг 8.5% 19.1% 1176 г
Кальций, Ca 17.87 мг 1000 мг 1.8% 4% 5596 г
Кремний, Si 27.675 мг 30 мг 92.3% 207.4% 108 г
Магний, Mg 7.71 мг 400 мг 1.9% 4.3% 5188 г
Натрий, Na 10.35 мг 1300 мг 0.8% 1.8% 12560 г
Сера, S 9.74 мг 1000 мг 1% 2.2% 10267 г
Фосфор, P 30.7 мг 800 мг 3.8% 8.5% 2606 г
Хлор, Cl 39.88 мг 2300 мг 1.7% 3.8% 5767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 286.1 мкг ~
Бор, B 64.3 мкг ~
Ванадий, V 0.94 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 6.5% 3509 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 1.6% 15000 г
Кобальт, Co 3.494 мкг 10 мкг 34.9% 78.4% 286 г
Литий, Li 12.818 мкг ~
Марганец, Mn 0.1099 мг 2 мг 5.5% 12.4% 1820 г
Медь, Cu 72.29 мкг 1000 мкг 7.2% 16.2% 1383 г
Молибден, Mo 4.766 мкг 70 мкг 6.8% 15.3% 1469 г
Никель, Ni 5.725 мкг ~
Рубидий, Rb 95 мкг ~
Селен, Se 0.344 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 15988 г
Стронций, Sr 1.62 мкг ~
Фтор, F 13.72 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 29155 г
Хром, Cr 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 14.4% 1563 г
Цинк, Zn 0.1987 мг 12 мг 1.7% 3.8% 6039 г
Цирконий, Zr 2.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.7%

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 44,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.5 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ

Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, витамином K - 18,3 %, кремнием - 92,3 %, кобальтом - 34,9 %

Чем полезен Салат огурцы помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты