Рецепт Запеканка капустная моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка капустная моя

Капуста белокочанная (Запекание)	640 г
Лук репчатый (Запекание)	109 г
Перец сладкий красный (Запекание)	62 г
Яйцо куриное (Запекание)	160 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	28 г
Чеснок, порошок	5 г
Куркума, молотая	2.5 г
Кориандр, семена	2 г
Соус соевый Kikkoman	45 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	25 г
Кукурузный крахмал	20 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка капустная моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.7 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1481 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.8%	1810 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	11.2%	789 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.3%	2704 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.2%	952 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.8%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.8 мкг	900 мкг	7.8%	6.9%	1289 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	3.8%	2304 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.468 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	5.7%	1538 г
Витамин В4, холин	47.6 мг	500 мг	9.5%	8.4%	1050 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	4.5%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	5.3%	1681 г
Витамин В9, фолаты	9.812 мкг	400 мкг	2.5%	2.2%	4077 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	2.4%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	25.03 мг	90 мг	27.8%	24.5%	360 г
Витамин D, кальциферол	0.334 мкг	10 мкг	3.3%	2.9%	2994 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.555 мг	15 мг	17%	15%	587 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.361 мкг	50 мкг	6.7%	5.9%	1488 г
Витамин К, филлохинон	52.6 мкг	120 мкг	43.8%	38.5%	228 г
Витамин РР, НЭ	1.1865 мг	20 мг	5.9%	5.2%	1686 г
Ниацин	0.498 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.96 мг	2500 мг	9.3%	8.2%	1078 г
Кальций, Ca	48.71 мг	1000 мг	4.9%	4.3%	2053 г
Кремний, Si	22.175 мг	30 мг	73.9%	65%	135 г
Магний, Mg	16.3 мг	400 мг	4.1%	3.6%	2454 г
Натрий, Na	29.5 мг	1300 мг	2.3%	2%	4407 г
Сера, S	60 мг	1000 мг	6%	5.3%	1667 г
Фосфор, P	62.5 мг	800 мг	7.8%	6.9%	1280 г
Хлор, Cl	46.87 мг	2300 мг	2%	1.8%	4907 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	293.8 мкг	~
Бор, B	103 мкг	~
Ванадий, V	2.5 мкг	~
Железо, Fe	1.117 мг	18 мг	6.2%	5.5%	1611 г
Йод, I	4.23 мкг	150 мкг	2.8%	2.5%	3546 г
Кобальт, Co	4.091 мкг	10 мкг	40.9%	36%	244 г
Литий, Li	4.926 мкг	~
Марганец, Mn	0.194 мг	2 мг	9.7%	8.5%	1031 г
Медь, Cu	85.97 мкг	1000 мкг	8.6%	7.6%	1163 г
Молибден, Mo	5.891 мкг	70 мкг	8.4%	7.4%	1188 г
Никель, Ni	6.41 мкг	~
Олово, Sn	0.13 мкг	~
Рубидий, Rb	57.2 мкг	~
Селен, Se	5.363 мкг	55 мкг	9.8%	8.6%	1026 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Титан, Ti	0.27 мкг	~
Фтор, F	18.58 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21529 г
Хром, Cr	3.25 мкг	50 мкг	6.5%	5.7%	1538 г
Цинк, Zn	0.5856 мг	12 мг	4.9%	4.3%	2049 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.477 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты	0.645 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	63.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.231 мг	~
бета Ситостерол	11.617 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.66 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.357 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.009 г	min 16.8 г	12%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.924 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.546 г	от 11.2 до 20.6 г	31.7%	27.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.267 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка капустная моя составляет 113,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.7 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАПУСТНАЯ МОЯ

Запеканка капустная моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,8 %, витамином E - 17 %, витамином K - 43,8 %, кремнием - 73,9 %, кобальтом - 40,9 %

Чем полезен Запеканка капустная моя

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка капустная моя, калорийность 113,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка капустная моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Бифштекс из телятины с яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе