Рецепт Салат фасоль + огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасоль + огурец

Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная 50 г
Огурцы маринованные 6-9 см 50 г
Лук репчатый 20 г
Подсолнечное масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Укроп 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль + огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.4 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2095 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.1% 3040 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 9.3% 1333 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 3.9% 3221 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.2% 1111 г
Вода 46.6 г 2273 г 2.1% 2.6% 4878 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.6 мкг 900 мкг 2% 2.5% 5114 г
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 2.6% 4717 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.4% 5294 г
Витамин В4, холин 1.27 мг 500 мг 0.3% 0.4% 39370 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 2.4% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 21.961 мкг 400 мкг 5.5% 6.8% 1821 г
Витамин C, аскорбиновая 4.96 мг 90 мг 5.5% 6.8% 1815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.79 мг 15 мг 11.9% 14.8% 838 г
Витамин Н, биотин 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.7% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.2492 мг 20 мг 1.2% 1.5% 8026 г
Ниацин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.38 мг 2500 мг 4.1% 5.1% 2442 г
Кальций, Ca 17.88 мг 1000 мг 1.8% 2.2% 5593 г
Кремний, Si 0.819 мг 30 мг 2.7% 3.4% 3663 г
Магний, Mg 14.77 мг 400 мг 3.7% 4.6% 2708 г
Натрий, Na 116.09 мг 1300 мг 8.9% 11.1% 1120 г
Сера, S 29.48 мг 1000 мг 2.9% 3.6% 3392 г
Фосфор, P 38.7 мг 800 мг 4.8% 6% 2067 г
Хлор, Cl 5.07 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 45365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.9 мкг ~
Бор, B 31.4 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 3.7% 3327 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 28846 г
Кобальт, Co 0.861 мкг 10 мкг 8.6% 10.7% 1161 г
Литий, Li 0.047 мкг ~
Марганец, Mn 0.1761 мг 2 мг 8.8% 10.9% 1136 г
Медь, Cu 62.41 мкг 1000 мкг 6.2% 7.7% 1602 г
Молибден, Mo 0.042 мкг 70 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Никель, Ni 0.602 мкг ~
Рубидий, Rb 74.6 мкг ~
Селен, Se 1.04 мкг 55 мкг 1.9% 2.4% 5288 г
Стронций, Sr 1.88 мкг ~
Фтор, F 5.26 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 76046 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 2% 6329 г
Цинк, Zn 0.4276 мг 12 мг 3.6% 4.5% 2806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.385 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 63.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.813 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.286 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.948 г min 16.8 г 5.6% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.941 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.632 г от 11.2 до 20.6 г 23.5% 29.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.395 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Салат фасоль + огурец составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 46.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ + ОГУРЕЦ

Салат фасоль + огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,9 %

Чем полезен Салат фасоль + огурец

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фасоль + огурец, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль + огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты